Co mohu udělat pro udržení nízkého kardiovaskulárního rizika?
Zdravé návyky chrání vaše srdce, ale udržet si je po celý život může být problém. Přečtěte si návrhy, jak sledovat kardiovaskulární riziko a udržet ho na nízké úrovni.
Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí na celém světě, včetně Evropy. Počet úmrtí související s kardiovaskulárními chorobami se v některých zemích snížil díky preventivním opatřením, jako je zákaz kouření.
Zdravé chování ochrání vaše srdce a udrží ho silné po celý život. Není reálné očekávat, že radikální změny životního stylu zvládnete udělat ze dne na den. Chcete-li vytvořit dlouhodobé návyky, začněte postupně tím, co je pro vás nejsnazší, a toho se držte. I malé změny mohou mít značné přínosy.
Udržování si zdravé hmotnosti.
- Dosažení a udržení zdravé hmotnosti má příznivý vliv na krevní tlak, cholesterol v krvi a cukrovku a snižuje vaše kardiovaskulární riziko.
- Co jíte a v jakém množství, má velký vliv na zdraví srdce a je to jedna z nejlepších věcí, kterou můžete začít. Když se budete stravovat mimo domov, vybírejte si zdravá jídla a dávejte přednost čerstvému ovoci a zelenině.
- Pokud je to nutné, dovolte si jedno méně zdravé jídlo týdně, abyste zůstali motivovaní a neměli pocit, že držíte dietu.
- Fyzická aktivita snižuje riziko mnoha způsoby. Pomáhá udržovat pod kontrolou tělesnou váhu, krevní tlak, krevní lipidy a hladiny cukru a přispívá k pocitu štěstí. Nemusíte mít super kondici. I malé zvýšení pohybu zlepšuje zdraví. Čím víc se budete hýbat, tím lépe! Pokud nedokážete překonat lenost, požádejte přítele, aby se k vám přidal na dlouhou procházku. Snažte se cvičit dostatečně a pravidelně.
- Nepijte alkohol. Alkoholické nápoje by měly být omezeny na max. 2 sklenice denně (20 g/den alkoholu) pro muže a 1 sklenici denně (10 g/den alkoholu) pro ženy. Pokud nepijete, nezačínejte.
- Nástroje, jako jsou kalkulačky SCORE-2 nebo SCORE-2 OP, vám usnadní posouzení rizika, které vám hrozí, a pomohou vám činit informovaná rozhodnutí o svém zdraví. Ve spolupráci se svým lékařem můžete vypracovat plán, který vám bude uzpůsoben na míru a který bude odpovídat vašim konkrétním potřebám a cílům.
