Kouření je jediným největším rizikovým faktorem infarktu u mužů i žen.
Nejúčinnějším způsobem, jak se vyhnout infarktu, je úplně přestat kouřit. I jedna cigareta denně výrazně zvyšuje riziko infarktu.
Více než 1 miliarda lidí na světě kouří; z toho 80 % žije v zemích s nízkými a středními příjmy. Kouření zabije každý rok pět milionů lidí a pasivní kouření zabije 600 000 lidí. Výdaje na zdravotní péči na nemoci související s kouřením jsou podobně významné a zvyšují se. Následky kouření stály evropské hospodářství v roce 2009 více než 500 miliard eur.
I když v posledních 30 letech došlo k výraznému poklesu kardiovaskulárních onemocnění, zůstávají hlavní příčinou úmrtí na celém světě. Většině kardiovaskulárních onemocnění lze předejít. Zdravý životní styl by mohl zabránit více než 80 % kardiovaskulárních onemocnění.
Pokud učiníte rozhodnutí přestat kouřit, nejlepší bude, když si to dobře naplánujete. Přestat je obtížné, proto si odvykání snažte usnadnit pomocí těchto metod.
- Informujte o tom, že se chystáte přestat kouřit, rodinu a přátele, stanovte si den, kdy cigarety úplně vysadíte, a ve dnech předcházejících tomuto datu se již snažte omezit jejich počet.
- Proberte se svým lékařem nasazení léčiv nebo nikotinové substituční terapie, které vám s odvykáním pomohou.
- Pomáhá také účast ve skupině pro odvykání kouření nebo se můžete obrátit na odborníka na tuto problematiku.
- Pokud kouření nahradíte větším množstvím pohybu, budete se po několika týdnech cítit lépe a nepřiberete na váze.
- Chuť na cigaretu trvá obvykle 3 až 5 minut. Pokud dokážete překonat těch pár minut, jste na dobré cestě, abyste si cigaretu nedali. Může vám pomoci metoda 4D.
- Delay (Oddalování): počkejte alespoň 3 minuty; nutkání přejde.
- Drink (napijte se): vody nebo džusu
- Distract (Odvedení pozornosti): snažte se přestat myslet na kouření a zaměstnat mysl něčím jiným.
- Deep breaths (hluboké nádechy): dýchejte pomalu a zhluboka, nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
Vězte, že když se vám to nepodařilo dříve, neznamená to, že se vám to nemůže podařit nyní – většina kuřáků potřebuje několik pokusů, než definitivně přestane kouřit.
Nejúčinnějším způsobem, jak mohou kuřáci snížit riziko infarktu, je zbavit se tohoto zlozvyku. Riziko lze dále snížit fyzickou aktivitou, vyváženou stravou, udržováním optimální tělesné hmotnosti, kontrolou cholesterolu v krvi a kontrolou krevního tlaku.
