Was kann ich tun, um meinen kardiovaskuläres Risiko niedrig zu halten?
Gesunde Gewohnheiten schützen Ihr Herz, aber es ist nicht immer einfach, diese ein Leben lang beizubehalten. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihr kardiovaskuläres Risiko im Auge behalten und niedrig halten können.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellen weltweit, auch in Europa, die häufigste Todesursache dar. Kardiovaskulär bedingte Todesfälle sind in einigen Ländern aufgrund präventiver Maßnahmen wie Rauchverbote zurückgegangen.
Gesunde Verhaltensweisen schützen Ihr Herz und halten es Ihr Leben lang gesund. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie Ihren Lebensstil von einem Tag auf den anderen verändern können. Um Ihre Gewohnheiten dauerhaft zu ändern, sollten Sie schrittweise vorgehen, sich über jeden kleinen Erfolg freuen und jede Änderung auch beibehalten. Mit kleinen Änderungen können Sie schon erhebliche Vorteile erzielen.
Achten Sie auf ein gesundes Gewicht.
- Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts wirkt sich günstig auf Blutdruck, Cholesterin und Diabetes aus und senkt Ihr Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung.
- Was und wieviel Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit und ist einer der besten Ausgangspunkte. Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie gesunde Optionen und bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse.
- Gönnen Sie sich eine Mahlzeit pro Woche, die weniger gesund ist. Somit bleiben Sie motiviert und Sie haben nicht das Gefühl, eine strikte Diät befolgen zu müssen.
- Körperliche Aktivität senkt das Risiko auf vielerlei Weise. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, Körpergewicht, Blutdruck, Blutfette und Zucker in Schach zu halten und Sie fühlen sich glücklicher. Sie müssen nicht superfit werden. Schon ein wenig mehr Bewegung kommt Ihrer Gesundheit zugute. Es ist natürlich noch besser, wenn Sie immer aktiver werden. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, mit Ihnen einen langen Spaziergang zu machen. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben.
- Vermeiden Sie Alkohol. Alkoholische Getränke sollten auf 2 Gläser pro Tag (20 g/Tag Alkohol) für Männer und 1 Glas pro Tag (10 g/Tag Alkohol) für Frauen begrenzt werden. Falls Sie keinen Alkohol trinken, dann fangen Sie auch nicht damit an.
- Tools wie die SCORE-2- oder SCORE-2-OP-Rechner können Ihnen dabei helfen, Ihr Risiko einzuschätzen und fundierte Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen. Ihr Arzt kann gemeinsam mit Ihnen einen maßgeschneiderten Plan entwickeln, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele eingeht.
