Rauchen ist der größte Risikofaktor für einen Herzinfarkt bei Männern und Frauen
Die wirkungsvollste Herzinfarktvorbeugung ist, das Rauchen gänzlich einzustellen. Selbst eine Zigarette pro Tag erhöht das Herzinfarktrisiko um 50 %. Raucher können neben der gesundheitsfördernden Wirkung des Rauchstopps ihr kardiovaskuläres Gesamtrisiko weiterhin reduzieren, indem sie körperlich aktiv sind, sich ausgewogen ernähren, ein gesundes Körpergewicht halten und Cholesterin und Blutdruck im Auge behalten.
Mehr als 1 Milliarde Menschen weltweit rauchen, wovon 80 % in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen leben. Rauchen ist jährlich für den Tod von fünf Millionen Menschen verantwortlich, Passivrauchen tötet jährlich 600.000 Menschen. Die Gesundheitsausgaben für rauchbedingte Krankheiten sind ähnlich hoch und steigend; die Belastung durch das Rauchen kostete die europäische Wirtschaft 2009 über 500 Milliarden Euro.
Trotz des massiven Rückgangs von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den letzten 30 Jahren ist das Rauchen nach wie vor die Haupttodesursache weltweit. Die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind vermeidbar. Ein gesunder Lebensstil könnte mehr als 80 % der Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.
Rauchen ist tödlich und sogar eine Zigarette am Tag ist eine zu viel. Nur eine Zigarette pro Tag erhöht das Risiko eines Herzinfarkts um 50 %. Das Risiko für starke Raucher liegt noch viel höher. Rauchen schadet der Gesundheit, ganz gleich, wie wenig man auch raucht. Eine Rauchentwöhnung ist die einzige gesunde Option.
Das Verlangen nach einer Zigarette hält in der Regel 3 bis 5 Minuten an. Wenn Sie diese paar Minuten überstehen können, sind Sie auf dem besten Weg, auf diese Zigarette zu verzichten. Die 4-A-Regel kann Ihnen dabei helfen.
- Aufschieben: Warten Sie mindestens 3 Minuten. Der Drang nach der Zigarette wird vorübergehen.
- Ausweichen: Trinken Sie stattdessen Wasser oder Saft
- Ablenken: Lenken Sie sich ab, indem Sie sich aus der Situation entfernen und etwas anderes tun.
- Tiefes, bewusstes Atmen: Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Die wirkungsvollste Herzinfarktvorbeugung ist für Raucher, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können Ihr kardiovaskuläres Gesamtrisiko noch weiter reduzieren, indem Sie körperlich aktiv sind, sich ausgewogen ernähren, ein gesundes Körpergewicht halten und Cholesterin und Blutdruck im Auge behalten.
