Rauchen ist der größte Risikofaktor für einen Herzinfarkt bei Männern und Frauen
Die wirkungsvollste Herzinfarktvorbeugung ist, das Rauchen gänzlich einzustellen. Schon eine Zigarette pro Tag erhöht das Risiko eines Herzinfarkts erheblich.
Mehr als 1 Milliarde Menschen weltweit rauchen, wovon 80 % in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen leben. Rauchen ist jährlich für den Tod von fünf Millionen Menschen verantwortlich, Passivrauchen tötet jährlich 600.000 Menschen. Die Gesundheitsausgaben für rauchbedingte Krankheiten sind ähnlich hoch und steigend; die Belastung durch das Rauchen kostete die europäische Wirtschaft 2009 über 500 Milliarden Euro.
Trotz der massiven Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den letzten 30 Jahren ist das Rauchen nach wie vor die Haupttodesursache weltweit. Die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind vermeidbar. Ein gesunder Lebensstil könnte mehr als 80 % der Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.
Wenn Sie sich dazu entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie dies gut planen. Es ist schwierig aufzuhören, also versuchen Sie, es sich mit diesen Methoden leichter zu machen.
- Informieren Sie Ihre Familie und Freunde darüber, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden, legen Sie ein Datum für die vollständige Entwöhnung fest und versuchen Sie, die Anzahl der Zigaretten in den Tagen vor dem Entwöhnungsdatum zu reduzieren.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Einnahme von Medikamenten oder Nikotinersatzprodukten, die Ihnen beim Aufhören helfen können.
- Es hilft auch, an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen oder einen Spezialisten in dieser Angelegenheit um Hilfe zu bitten.
- Wenn Sie das Rauchen durch mehr Bewegung ersetzen, werden Sie sich nach ein paar Wochen besser fühlen und nicht zunehmen.
- Das Verlangen nach einer Zigarette hält in der Regel 3 bis 5 Minuten an. Wenn Sie diese paar Minuten überstehen können, sind Sie auf dem besten Weg, auf diese Zigarette zu verzichten. Die 4-A-Regel kann Ihnen dabei helfen.
- Aufschieben: Warten Sie mindestens 3 Minuten. Der Drang nach der Zigarette wird vorübergehen.
- Ausweichen: Trinken Sie stattdessen Wasser oder Saft
- Ablenken: Lenken Sie sich ab, indem Sie sich aus der Situation entfernen und etwas anderes tun.
- Tiefes, bewusstes Atmen: Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Lassen Sie sich von Fehlschlägen nicht entmutigen: Die meisten Raucher brauchen ein paar Anläufe, bevor sie endgültig aufhören.
Die wirkungsvollste Herzinfarktvorbeugung ist für Raucher, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Das Risiko kann weiter gesenkt werden, indem Sie körperlich aktiv sind, sich ausgewogen ernähren, ein gesundes Körpergewicht halten und den Cholesterinspiegel im Blut und den Blutdruck kontrollieren.
