Το καθημερινό άγχος και η έλλειψη ύπνου επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία
Το άγχος και ο ύπνος είναι βαθιά συνυφασμένα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση, διάθεση και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα που αισθάνονται άγχος είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου. Επιπλέον, το χρόνιο στρες και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να προκαλέσουν ένα υπερκινητικό νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, οι οποίες, μακροπρόθεσμα, συνδέονται με καρδιακές παθήσεις. Το χρόνιο στρες είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή πάθηση.
Η μείωση του άγχους και ο επαρκής ύπνος καλής ποιότητας μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και να αποτρέψουν τις καρδιακές προσβολές.
Οι αντιδράσεις μας στο ψυχολογικό στρες προκαλούν σωματικές αλλαγές στο σώμα. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε αυξήσεις του καρδιακού ρυθμού (ταχύτητα με την οποία η καρδιά αντλεί το αίμα), της αρτηριακής πίεσης και του αναπνευστικού ρυθμού, επειδή το νευρικό σύστημα παθαίνει υπερκόπωση.
Αν και πρόκειται για φυσιολογική απόκριση, το επίμονο άγχος λόγω ανθυγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής, εργασιακών ζητημάτων ή οικογενειακών προβλημάτων μπορεί να αποτελέσει χρόνια αιτία για το νευρικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η επίδραση του στρες ενισχύεται εάν οδηγεί σε ανεπαρκή ή κακή ποιότητα ύπνου.
Οι σεισμοί επεξηγούν την επίδραση του στρες. Ο σεισμός του 1995 στο Κόμπε της Ιαπωνίας είχε ως αποτέλεσμα την τριπλάσια αύξηση των καρδιακών προσβολών στους ανθρώπους που ζουν κοντά στο επίκεντρο.
Ο ύπνος και το άγχος συνδέονται στενά. Η έλλειψη ύπνου συχνά προκαλεί κόπωση, διάθεση, αλλαγές στην πρόσληψη τροφής και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα που αισθάνονται άγχος είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου. Αυτό είναι ανησυχητικό δεδομένου ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο έχει σταδιακά μειωθεί. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο λόγω των περισσότερων ωρών εργασίας και του περισσότερου χρόνου που αφιερώνουν στα smartphones.
Το άγχος αλλάζει το μεταβολισμό του σώματος και συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα αναπνευστικών διαταραχών που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι οποίες συνδέονται με αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου είναι επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα. Λιγότερες από έξι, ή περισσότερες από δέκα, ώρες τη νύχτα συνδέονται με μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η λήψη της σωστής ποσότητας ύπνου και η θεραπεία διαταραχών του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου και η αϋπνία μπορεί να προστατεύσουν από την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Η μείωση του άγχους και ο επαρκής ύπνος καλής ποιότητας μπορούν να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν είστε υπό χρόνια καταπόνηση, ιδιαίτερα εάν επιπροσθέτως δεν κοιμάστε καλά. Οι ψυχοκοινωνικές θεραπείες, οι οποίες περιλαμβάνουν ψυχολογικές και κοινωνικές πτυχές, βελτιώνουν τον ύπνο και την ποιότητα ζωής και προστατεύουν από την πρώτη και τις επακόλουθες καρδιακές προσβολές.
