Καθίστε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας
Η ελαχιστοποίηση του χρόνου της καθιστικής ζωής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα βελτιώσει την υγεία σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Πιο πρόσφατα, διαπιστώθηκε σε έρευνα ότι εκτός από την άσκηση αρκετής σωματικής δραστηριότητας, ο χρόνος που αναλώνεται στην καθιστική ζωή συνδέεται επίσης με τον μελλοντικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η μείωση της καθιστικής ζωής κάνει καλό στην καρδιά και βοηθά στην αποφυγή του υπερβολικού βάρους ή του διαβήτη τύπου 2.
Υπάρχουν διάφοροι εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τον χρόνο της καθιστικής ζωής. Οργανώστε περιπατητικές συναντήσεις (αντί να κάθεστε) στη δουλειά σας. Σταθείτε όρθιοι στον υπολογιστή σας και κάντε ενεργά διαλείμματα με σύντομες βόλτες ή ασκήσεις τεντώματος. Κάντε μια βόλτα το μεσημέρι και περπατήστε ή κάντε ποδήλατο τουλάχιστον για ένα μερος της διαδρομής προς την εργασία σας.
Στο σπίτι μπορείτε να σταθείτε όρθιοι για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ακόμα και να τη συνδυάσετε με το σιδέρωμα ή το πλύσιμο των πιάτων. Σηκωθείτε ή μετακινηθείτε τριγύρω μέσα στο σπίτι διαβάζοντας την εφημερίδα και ελέγχοντας τα μηνύματα στο smartphone σας.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την καθιστική ζωή και να μετακινηθείτε περισσότερο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βηματικό μετρητή, ο οποίος είτε φοριέται σε επίπεδο γοφού είτε υπάρχει ως εφαρμογή στο smartphone.
Σύμφωνα με τις πρώτες κατευθυντήριες γραμμές της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας για την αθλητική καρδιολογία που δημοσιεύθηκαν το 2020, όλα τα υγιή άτομα θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 150 λεπτά/την εβδομάδα μέτριας-έντονης ή 75 λεπτά/την εβδομάδα έντονης αερόβιας άσκησης, ή ισοδύναμο συνδυασμό. Το ίδιο συνιστάται και για ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω, που είναι σε φόρμα και δεν έχουν παθήσεις που περιορίζουν την κινητικότητά τους.
Εάν είχατε ήδη καρδιακά προβλήματα, οι συστάσεις μπορεί να αλλάξουν: σε αυτήν την περίπτωση, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή με έναν αθλητικό γιατρό για να λάβετε τη σωστή αθλητική συνταγή.
Για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας, θέστε έναν ημερήσιο στόχο. Αυξήστε τον αριθμό των βημάτων σας με τη στάθμευση σε μικρή απόσταση από την εργασία και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή, και επιλέγοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
