Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο;
Οι υγιεινές συνήθειες προστατεύουν την καρδιά σας, αλλά η διατήρησή τους καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να είναι μια πρόκληση. Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να τον διατηρείτε χαμηλό.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ευρώπης. Οι θάνατοι που σχετίζονται με τα καρδιαγγειακά έχουν μειωθεί σε ορισμένες χώρες λόγω προληπτικών μέτρων, όπως η απαγόρευση του καπνίσματος.
Οι υγιείς συμπεριφορές θα προστατεύουν την καρδιά σας και θα την διατηρούν δυνατή καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε από τον εαυτό σας να κάνετε ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αμέσως. Για να δημιουργήσετε μακροχρόνιες συνήθειες, ξεκινήστε σταδιακά με μια εύκολη νίκη και επιμείνετε σε αυτήν. Οι μικρές προσαρμογές μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη.
- Τι και πόσο τρώτε έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία της καρδιάς και είναι ένα από τα καλύτερα σημεία εκκίνησης. Όταν τρώτε έξω, επιλέξτε υγιεινές επιλογές.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα λιγότερο υγιεινό γεύμα την εβδομάδα, ώστε να έχετε κίνητρο και να μην αισθάνεστε ότι κάνετε δίαιτα.
- Η δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο με πολλούς τρόπους. Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, της αρτηριακής πίεσης, των λιπιδίων και του σακχάρου του αίματος και σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δεν χρειάζεται να γίνετε υπερβολικά αδύνατοι. Ακόμη και μια μικρή αύξηση στην άσκηση βελτιώνει την υγεία. Αν μπορείτε να βελτιώσετε την άσκησή σας, ακόμα καλύτερα! Αν βαριέστε, ζητήστε από ένα φίλο να σας συνοδεύσει σε μια μεγάλη βόλτα. Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα καλό επίπεδο άσκησης.
- Καταναλώστε υπεύθυνα αλκοόλ, με μέτρο. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να περιορίζονται σε 2 ποτήρια την ημέρα (20 g/ημέρα αλκοόλ) για τους άνδρες και 1 ποτήρι την ημέρα (10 g/ημέρα αλκοόλ) για τις γυναίκες. Αν δεν πίνετε, μην αρχίσετε.
- Σταματήστε το κάπνισμα και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από χώρους καπνίσματος: το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς και την οικογένειά σας. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων.
- Ελέγχετε τακτικά το σωματικό σας βάρος. Η επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους έχει ευνοϊκή επίδραση στην αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το διαβήτητου αίματος και μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
- Τόσο το υπερβολικό βάρος όσο και η παχυσαρκία συνδέονται με μεγαλύτερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου. Ο κίνδυνος είναι χαμηλότερος με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 20 έως 25 kg/m2 (σε άτομα ηλικίας κάτω των 60 ετών). Η περαιτέρω μείωση βάρους δεν προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Το υγιές βάρος σε άτομα άνω των 60 ετών είναι υψηλότερο από ό, τι στους νέους και τους μεσήλικες.
- Η περιφέρεια της μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από 94 cm στους άνδρες και μικρότερη από 80 cm στις γυναίκες.
- Εάν είστε παχύσαρκοι, ζητήστε από έναν επαγγελματία υγείας να σας συστήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει δίαιτα και σωματική άσκηση.
- Η αργή απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος επίτευξης και διατήρησης ενός υγιούς βάρους.
- Ο γιατρός/ επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να χρησιμοποιήσει προγράμματα αξιολόγησης καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως το SCORE για να αξιολογήσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να αποφασίσει για τον κατάλληλο τρόπο δράσης.
