Το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για τις καρδιακές προσβολές σε άνδρες και γυναίκες
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή είναι να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα. Ακόμη και ένα τσιγάρο την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%. Εκτός από την παύση της συνήθειας, οι καπνιστές μπορούν να μειώσουν τον συνολικό καρδιαγγειακό τους κίνδυνο με το να είναι σωματικά δραστήριοι, να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος και να ελέγχουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
Περισσότεροι από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο καπνίζουν, εκ των οποίων το 80% ζουν σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος. Κάθε χρόνο, το κάπνισμα σκοτώνει πέντε εκατομμύρια ανθρώπους και το παθητικό κάπνισμα σκοτώνει 600.000 ανθρώπους. Οι δαπάνες υγειονομικής περίθαλψης για ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι εξίσου σημαντικές και αυξάνονται· η επιβάρυνση από το κάπνισμα κόστισε στην ευρωπαϊκή οικονομία πάνω από 500 δισεκατομμύρια ευρώ το 2009.
Παρά τη μαζική μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων, τα τελευταία 30 χρόνια, παραμένει η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Οι περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να αποφευχθούν. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα μπορούσε να αποτρέψει περισσότερο από το 80% των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το κάπνισμα είναι θανατηφόρο και ακόμη και ένα τσιγάρο την ημέρα είναι πάρα πολύ. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου κάθε μέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%. Οι μανιώδεις καπνιστές διατρέχουν ακόμη υψηλότερο κίνδυνο. Οποιαδήποτε ποσότητα καπνίσματος είναι επιβλαβής και η διακοπή του καπνίσματος είναι η μόνη υγιεινή επιλογή.
Η λαχτάρα για τσιγάρο διαρκεί συνήθως 3 με 5 λεπτά. Αν μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτά τα λίγα λεπτά, τότε είστε έτοιμοι να μην καπνίσετε αυτό το τσιγάρο. Οι 4 ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
- Καθυστερήστε: περιμένετε τουλάχιστον 3 λεπτά και η παρόρμηση θα περάσει
- Πιείτε: νερό ή χυμό
- Αποσπάστε την προσοχή σας: απομακρυνθείτε από την κατάσταση και κάντε κάτι διαφορετικό
- Πάρτε βαθιές αναπνοές: εισπνέετε αργά και βαθιά, εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή είναι να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα. Ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί περαιτέρω με τη σωματική δραστηριότητα, την ισορροπημένη διατροφή, τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρουςκαι τον έλεγχο της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
