Το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για τις καρδιακές προσβολές σε άνδρες και γυναίκες
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή είναι να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα. Ακόμη και ένα τσιγάρο κάθε μέρα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Περισσότεροι από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο καπνίζουν, εκ των οποίων το 80% ζουν σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος. Κάθε χρόνο, το κάπνισμα σκοτώνει πέντε εκατομμύρια ανθρώπους και το παθητικό κάπνισμα σκοτώνει 600.000 ανθρώπους. Οι δαπάνες υγειονομικής περίθαλψης για ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι εξίσου σημαντικές και αυξάνονται· η επιβάρυνση από το κάπνισμα κόστισε στην ευρωπαϊκή οικονομία πάνω από 500 δισεκατομμύρια ευρώ το 2009.
Παρά τη μαζική μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων, τα τελευταία 30 χρόνια, παραμένει η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Οι περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να αποφευχθούν. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα μπορούσε να αποτρέψει περισσότερο από το 80% των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι καλύτερο να το οργανώσετε σωστά. Είναι δύσκολο να σταματήσετε, γι’ αυτό προσπαθήστε να το κάνετε λιγότερο δύσκολο με αυτές τις μεθόδους.
- Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα, ορίστε μια ημερομηνία για την πλήρη διακοπή και προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων ήδη τις ημέρες πριν από την ημερομηνία διακοπής.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας τη χρήση φαρμάκων ή υποκατάστατων νικοτίνης για να σας βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος.
- Επιπλέον, η συμμετοχή σε μια ομαδική συνεδρία διακοπής ή η βοήθεια ενός ειδικού σε αυτό το θέμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Αν αντικαταστήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος με περισσότερη άσκηση, θα αισθανθείτε καλύτερα μετά από μερικές εβδομάδες και δεν θα πάρετε βάρος.
- Η λαχτάρα για τσιγάρο διαρκεί συνήθως 3 με 5 λεπτά. Αν μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτά τα λίγα λεπτά, τότε είστε έτοιμοι να μην καπνίσετε αυτό το τσιγάρο. Οι 4 ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
- Καθυστερήστε: περιμένετε τουλάχιστον 3 λεπτά και η παρόρμηση θα περάσει
- Πιείτε: νερό ή χυμό
- Αποσπάστε την προσοχή σας: απομακρυνθείτε από την κατάσταση και κάντε κάτι διαφορετικό
- Βαθιές αναπνοές: αναπνεύστε αργά και βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.
Να ξέρετε ότι επειδή δεν τα καταφέρατε προηγουμένως, δεν σημαίνει ότι δεν θα τα καταφέρατε και την επόμενη φορά: οι περισσότεροι καπνιστές χρειάζονται μερικές προσπάθειες πριν το κόψουν οριστικά.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή είναι να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα. Ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί περαιτέρω με τη σωματική δραστηριότητα, την ισορροπημένη διατροφή, τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και τον έλεγχο της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
