Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω χαμηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο;
Οι υγιεινές συνήθειες προστατεύουν την καρδιά σας, αλλά η διατήρησή τους καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να είναι μια πρόκληση. Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και να τον διατηρείτε χαμηλό.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ευρώπης. Οι θάνατοι που σχετίζονται με τα καρδιαγγειακά έχουν μειωθεί σε ορισμένες χώρες λόγω προληπτικών μέτρων, όπως η απαγόρευση του καπνίσματος.
Οι υγιείς συμπεριφορές θα προστατεύουν την καρδιά σας και θα την διατηρούν δυνατή καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε από τον εαυτό σας να κάνετε ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ξαφνικά. Για να δημιουργήσετε μακροχρόνιες συνήθειες, ξεκινήστε σταδιακά με μια εύκολη νίκη και επιμείνετε σε αυτήν. Οι μικρές προσαρμογές μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη.
Διατήρηση υγιούς βάρους.
- Η επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους έχει ευνοϊκή επίδραση στην αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τον διαβήτητου αίματος και μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
- Τι και πόσο τρώτε έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία της καρδιάς και είναι ένα από τα καλύτερα σημεία εκκίνησης. Όταν τρώτε έξω, κάντε υγιεινές επιλογές και δώστε προτεραιότητα στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Εάν είναι απαραίτητο, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα λιγότερο υγιεινό γεύμα την εβδομάδα, ώστε να έχετε κίνητρο και να μην αισθάνεστε ότι κάνετε δίαιτα.
- Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο με πολλούς τρόπους. Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, της αρτηριακής πίεσης, των λιπιδίων και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δεν χρειάζεται να γίνετε υπερβολικά αδύνατοι. Ακόμη και μια μικρή αύξηση στην άσκηση βελτιώνει την υγεία. Αν μπορείτε να βελτιώσετε την άσκησή σας, ακόμα καλύτερα! Αν βαριέστε, ζητήστε από ένα φίλο να σας συνοδεύσει σε μια μεγάλη βόλτα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο άσκησης σε τακτικό πρόγραμμα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να περιορίζονται σε 2 ποτήρια την ημέρα (20 γρ./ημέρα αλκοόλ) για τους άνδρες και 1 ποτήρι την ημέρα (10 γρ./ημέρα αλκοόλ) για τις γυναίκες. Αν δεν πίνετε, μην αρχίσετε.
- Εργαλεία υπολογισμού όπως τα SCORE2 ή SCORE2-OP μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τον κίνδυνο και να σας καθοδηγήσουν στη λήψη ενημερωμένων αποφάσεων σχετικά με την υγεία σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο που να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες και στόχους σας.
