El tabaquismo es el mayor factor de riesgo aislado de infarto de miocardio en hombres y mujeres
La forma más eficaz de evitar un infarto es dejar de fumar radicalmente. Incluso un cigarrillo al día aumenta de forma significativa el riesgo de sufrir un infarto de miocardio.
Más de mil millones de personas en el mundo fuman, de las cuales, el 80 % vive en países de renta baja y media. El tabaco mata a cinco millones de personas y el tabaquismo pasivo a 600 000 personas cada año. El gasto sanitario en enfermedades relacionadas con el tabaquismo es igualmente significativo y va en aumento; la carga del tabaquismo costó a la economía europea más de 500 000 millones de euros en 2009.
A pesar de la reducción masiva de las enfermedades cardiovasculares en los últimos 30 años, esta sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo. La mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden evitarse. Un estilo de vida saludable podría prevenir más del 80 % de las enfermedades cardiovasculares.
Si toma la decisión de dejar de fumar, es mejor que lo planifique bien. Es difícil dejar de fumar, así que intente hacerlo menos difícil con estos métodos.
- Informe a su familia y amigos de que va a dejar de fumar, determine una fecha para dejarlo por completo e intente ir reduciendo el número de cigarrillos en los días previos a la fecha señalada para ello.
- Hable con su médico sobre el uso de medicamentos o sustitutos de la nicotina para ayudarle a dejar de fumar.
- Participar en una sesión grupal para dejar de fumar o pedir ayuda a un especialista en la materia también ayuda.
- Si sustituye el hábito de fumar por más ejercicio, se sentirá mejor al cabo de unas semanas y no subirá de peso.
- Las ansias o necesidad imperiosa de fumarse un cigarrillo generalmente duran de 3 a 5 minutos. Si supera esos pocos minutos, está más cerca de no fumarse ese cigarrillo. Las siguientes cuatro medidas pueden ayudarle.
- Espere al menos tres minutos; las ganas de fumar pasarán.
- Beba agua o zumos.
- Distráigase, aléjese de la situación, haga otra cosa.
- Respiraciones lenta y profundamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca.
Tenga en cuenta que el hecho de que no lo haya conseguido antes no significa que no pueda conseguirlo la próxima vez: la mayoría de los fumadores necesitan varios intentos antes de dejar de fumar de forma definitiva.
La manera más eficaz para que los fumadores reduzcan sus probabilidades de sufrir un IM es eliminar el hábito radicalmente. El riesgo puede reducirse aún más si se hace ejercicio, se lleva una dieta equilibrada, se mantiene un peso saludable y se controla el colesterol y la presión arterial.
