Pase menos tiempo sentado y muévase más para mejorar su salud.
Pase menos tiempo sentado y haga más ejercicio, lo que mejorará su salud y ayudará a prevenir enfermedades cardíacas.
Numerosos estudios han demostrado que la práctica de ejercicio físico previene considerablemente las enfermedades cardíacas. En estudios más recientes se ha observado que, además de practicar suficiente ejercicio físico, el tiempo que se pasa sentado también está relacionado con el riesgo cardiovascular.
Cuanto más tiempo pase sentado, más posibilidades tendrá de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Pasar menos tiempo sentado es bueno para el corazón y ayuda a evitar el sobrepeso y la diabetes tipo 2.
Se puede evitar permanecer sentado durante largas horas de diversas maneras: Celebre las reuniones de trabajo de pie, caminando pie (en vez de sentados en una mesa). Trabaje de pie con el ordenador y tómese descansos activos, que incluyan paseos cortos o ejercicios de estiramiento. Dé un paseo a la hora del almuerzo y camine o monte en bicicleta al menos parte del camino al trabajo.
En casa puede ver la televisión de pie e incluso verla mientras plancha o lava los platos. Lea el periódico o revise sus mensajes en el teléfono de pie por la casa.
Una forma eficaz de pasar menos tiempo sentado y moverse más es utilizar un podómetro, ya sea un modelo de cadera independiente o una aplicación en su teléfono inteligente.
De acuerdo con las primeras Directrices de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) sobre Cardiología Deportiva publicadas en 2020, toda persona sana debe realizar al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico de alta intensidad, o una combinación equivalente. Esto se recomienda también para los adultos mayores de 65 años que estén en forma y no tengan afecciones de salud que limiten su movilidad.
Si ya ha tenido problemas cardíacos, las recomendaciones pueden cambiar: en ese caso, póngase en contacto con su médico o especialista en medicina deportiva para que le prescriba el ejercicio adecuado.
Establezca un objetivo diario para mantenerse motivado. Aumente su número de pasos aparcando cerca del trabajo y caminando el resto, y subiendo las escaleras en vez de coger el ascensor.
