¿Qué puedo hacer para mantener un riesgo cardiovascular bajo?
Los hábitos saludables protegen su corazón, pero mantenerlos durante toda la vida puede suponer un reto. Siga leyendo las recomendaciones sobre cómo controlar el riesgo cardiovascular y mantenerlo bajo.
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, incluida Europa. Las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares han disminuido en algunos países gracias a la implantación de medidas preventivas como la prohibición de fumar.
Unos hábitos saludables protegerán su corazón y lo mantendrán fuerte y sano durante toda su vida. Es poco realista esperar un cambio radical en su estilo de vida de la noche a la mañana. Para crear hábitos duraderos, comience poco a poco, con metas específicas fáciles de conseguir y vaya incrementándolas a medida que se sienta más cómodo para así mantener la rutina. Los pequeños cambios pueden conllevar grandes ventajas.
Mantenga un peso saludable.
- Alcanzar y mantener un peso saludable tiene un efecto favorable sobre la presión arterial, el colesterol en sangre y la diabetes, lo que a su vez reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
- Lo que coma y la cantidad que coma puede tener un gran efecto en la salud cardíaca y es una de las mejores formas de empezar. Cuando coma fuera de casa, elija opciones saludables y dé prioridad a las frutas y verduras frescas.
- Si lo considera necesario, concédase una comida menos saludable a la semana para mantener la motivación y no sentir que está a dieta.
- La actividad física reduce el riesgo de muchas maneras. Ayuda a controlar el peso corporal, la tensión arterial, los lípidos sanguíneos y los niveles de azúcar, además de aportarle mayor bienestar. No tiene que obsesionarse. Con tan solo hacer un poco más de ejercicio, su salud se lo agradecerá. Si puede hacer más, mejor. Si no se encuentra animado, pídale a un amigo que le acompañe a dar una caminata. Trate de realizar un buen nivel de ejercicio en un horario regular.
- Evite el alcohol. Las bebidas alcohólicas deben limitarse a dos vasos al día (20 g/día de alcohol) para los hombres y un vaso al día (10 g/día de alcohol) para las mujeres. Si no bebe, no empiece.
- Herramientas como las calculadoras SCORE-2 o SCORE-2 OP pueden ayudarle a evaluar el riesgo y guiarle en la toma de decisiones informadas sobre su salud. Su médico puede trabajar con usted para desarrollar un plan a medida que aborde sus necesidades y objetivos específicos.
