¿Qué puedo hacer para mantener un riesgo cardiovascular bajo?
Los hábitos saludables protegen su corazón, pero mantenerlos durante toda la vida puede suponer un reto. Siga leyendo las recomendaciones sobre cómo controlar el riesgo cardiovascular y mantenerlo bajo.
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, incluida Europa. Las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares han disminuido en algunos países gracias a la implantación de medidas preventivas como la prohibición de fumar.
Unos hábitos saludables protegerán su corazón y lo mantendrán fuerte y sano durante toda su vida. Es poco realista esperar un cambio radical en su estilo de vida de la noche a la mañana. Para crear hábitos duraderos, comience poco a poco, con metas específicas fáciles de conseguir y vaya incrementándolas a medida que se sienta más cómodo para así mantener la rutina. Los pequeños cambios pueden conllevar grandes ventajas.
- Lo que coma y la cantidad que coma puede tener un gran efecto en la salud cardíaca y es una de las mejores formas de empezar. Cuando coma fuera, elija opciones saludables.
- Permítase una comida menos saludable una vez a la semana para no perder la motivación ni agobiarse con la dieta.
- El ejercicio físico reduce el riesgo de diferentes formas. Ayuda a controlar el peso corporal, la presión arterial, los lípidos sanguíneos y el azúcar, y le hace más feliz. No tiene que obsesionarse. Con tan solo hacer un poco más de ejercicio, su salud se lo agradecerá. Si puede hacer más, mejor. Si no se encuentra animado, pídale a un amigo que le acompañe a dar una caminata. Trate de realizar ejercicio de forma regular.
- Beba de forma responsable y con moderación. Las bebidas alcohólicas deben limitarse a 2 vasos al día (20 g/día de alcohol) para los hombres y 1 vaso al día (10 g/día de alcohol) para las mujeres. Si no bebe, no empiece.
- Nunca fume y trate de mantenerse alejado del humo y las zonas de fumadores: inhalar el humo de tabaco de forma pasiva puede ser peligroso para usted y su familia. Dejar de fumar es la forma más eficaz de reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y pulmonares.
- Pésese con asiduidad. Alcanzar y mantener un peso saludable tiene un efecto favorable sobre la presión arterial, el colesterol en sangre y la diabetes, lo que a su vez reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
- Tanto el sobrepeso como la obesidad están relacionados con una mayor probabilidad de muerte prematura. El riesgo disminuye con un índice de masa corporal (IMC) de 20 a 25 kg/m² (en personas menores de 60 años de edad). Un peso más bajo no protege de las enfermedades cardiovasculares.
- El peso saludable en personas mayores de 60 años es mayor que en jóvenes y personas de mediana edad.
- La circunferencia de la cintura debe ser inferior a 94 cm en varones e inferior a 80 cm en mujeres.
- Si tiene sobrepeso, consulte con su médico sobre un plan nutricional de pérdida de peso que incluya ejercicio físico.
- La mejor forma de lograr y mantener un peso saludable es bajar de peso poco a poco.
- Su médico/profesional de la salud puede utilizar calculadoras de riesgo cardiovascular como SCORE para evaluar el riesgo que usted tiene de sufrir una enfermedad cardiovascular y establecer un plan individualizado en consecuencia.
