La práctica de ejercicio físico acelera el proceso de recuperación tras haber sufrido una enfermedad cardiovascular y evita la aparición de nuevos problemas cardíacos.
La práctica de ejercicio físico reduce el riesgo de muerte prematura en pacientes con cardiopatía coronaria en aproximadamente un 40 % y reduce la probabilidad de hospitalización en pacientes con insuficiencia cardíaca. Esto se debe al efecto positivo que produce en los niveles de colesterol, la presión arterial, la circunferencia de la cintura, el azúcar en la sangre, la forma física y la fuerza muscular. Siga leyendo nuestros consejos sobre la intensidad, la cantidad y el tipo de ejercicio físico a realizar.
¿Cuánto ejercicio físico debería hacer?
Las personas con cardiopatías deben practicar ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos 30 minutos al día. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, montar en bicicleta, remar, nadar y el esquí de fondo aumentarán su resistencia física. La cantidad de ejercicio que se haga es más importante que el tipo de ejercicio. Cuanto más a menudo haga ejercicio, y cuanto más larga sea la sesión, mayor será su efecto sobre la salud y esperanza de vida (consulte más información sobre el sedentarismo y lo que puede hacer para adoptar medidasen consecuencia).
¿Cómo sé si hago ejercicio de intensidad moderada?
Hay dos formas de saberlo:
- Controle su ritmo cardíaco con pulsómetros en dispositivos como teléfonos móviles, pulseras de actividad física o bandas pectorales. La intensidad moderada significa entrenar entre el 64 % y el 76 % de su frecuencia cardíaca máxima (FCM). Para calcular la FCM podemos utilizar la fórmula de la edad, que consiste en restar su edad a 220, a menos que esté bajo tratamiento médico (como betabloqueantes) lo cual modifica su ritmo cardíaco.
- La prueba del habla es el método más sencillo. Aumente gradualmente su velocidad o carga hasta que hablar se vuelva demasiado difícil (a veces necesita jadear para coger aire y hablar cómodamente). Reduzca ligeramente la velocidad o la carga para que pueda hablar mientras hace ejercicio. Esto es la intensidad moderada.
El ejercicio de resistencia debe realizarse al menos dos veces por semana para mejorar la fuerza y la masa muscular, que ayudan a mejorar la salud a largo plazo. Para cada uno de los grupos musculares grandes, realice 3 series de 8 a 12 repeticiones con una recuperación de 1 a 2 minutos entre ambas. El peso debe ser lo suficientemente elevado como para que la última repetición pueda ejecutarse correctamente, mientras que hacer otra sería imposible.
Además de alcanzar sus objetivos semanales para el ejercicio aeróbico y de resistencia, manténgase activo en su día a día y reduzca el tiempo que pasa sentado. Hay pruebas irrefutables de que sentarse demasiado aumenta el riesgo de muerte prematura. Use un podómetro situado a la altura de la cadera para evaluar cuánto se mueve durante el día. Establezca un objetivo diario.
