Painonhallinta on tehokas tapa vähentää sydän- ja verisuoniriskiä liikalihavilla ja ylipainoisilla henkilöillä
Lihavuus ja ylipaino – erityisesti vatsarasva – liittyvät suurempaan sydänsairauksien riskiin. Painonpudotus vähentää sydänsairauksiin kuolemisen riskiä. Se auttaa myös ehkäisemään tai hallitsemaan diabetesta, korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä välttämään sydän- ja verisuonitauteja. Painoa voidaan pudottaa syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän.
Lihavuus on vakava krooninen sairaus, joka on mittasuhteiltaan maailmanlaajuinen epidemia. Maailmassa on noin 1,5 miljardia ylipainoista aikuista, joista 200 miljoonaa miestä ja 300 miljoonaa naista on sairaalloisen ylipainoisia. Nämä luvut ovat kaksinkertaistuneet vuodesta 1980.
Ylipainoa ja liikalihavuutta mitataan painoindeksillä (BMI). Voit laskea oman painoindeksisi jakamalla painosi kilogrammoina pituudellasi neliömetreinä (kg/m2), kuten alla on näytetty:
- 77 kg painavan ja 1,70 m pitkän miehen painoindeksi on 77/(1,70 x 1,70) = 26,6
- 63 kg painavan ja 1,65 m pitkän naisen painoindeksi on 63/(1,65 x 1,65) = 23,1
Ylipainon ja liikalihavuuden luokittelu painoindeksin perusteella (1)
| Ylipainoluokka | BMI (kg/m2) tai (paunaa/tuumaa) | |
| Alipaino | < 18.5 | |
| Normaali | 18,5–24,9 | |
| Ylipaino | 25,0–29,9 | |
| Merkittävä lihavuus | I | 30,0–34,9 |
| II | 35,0–39,9 | |
| Sairaalloinen lihavuus | III | ≥ 40 |
Liikalihavilla ja ylipainoisilla ihmisillä on suurempi sydänkohtausten ja aivohalvausten riski. Erityisesti vatsarasva liittyy muihin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin, kuten diabetekseen, hypertensioon, lisääntyneeseen sydämen massaan ja korkeaan kolesteroliarvoon. Kaikki nämä riskitekijät johtavat kolesterolin kertymiseen valtimoihin, mikä aiheuttaa plakin muodostumista. Plakki voi lopulta tukkia osittain tai kokonaan sydämeen verta kuljettavan valtimon, joka aiheuttaa sydäninfarktin, tai verta aivoihin kuljettavan valtimon, joka aiheuttaa aivohalvauksen.
Painonpudotus vähentää ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä noin 20 prosentilla. Liikalihavien tai ylipainoisten diabetespotilaiden tapauksessa 10 %:n pudotus kehon painossa vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai ennenaikaisen kuoleman riskiä 20–25 %.
Useimmat ihmiset voivat laihtua elintapojaan muuttamalla, mutta joissain tapauksissa myös lääkkeistä tai kirurgiasta voi olla apua. Ravinnosta saatavan energian vähentäminen 20–25 prosentilla ja fyysinen aktiivisuus (katso muut luvut) auttavat ehkäisemään tai hallitsemaan diabetesta, korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia. On myös tärkeää katsoa mitä syöt. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä sekä täysjyviä ja rajoita sokereiden ja eläinrasvan syömistä. Näin voit pudottaa painoasi ja suojautua sydänsairauksilta.
Vaikean liikalihavuuden tapauksessa voidaan harkita kirurgiaa, jonka tarve tulee arvioida huolellisesti siihen erikoistuneessa keskuksessa.
