Optimoi terveytesi istumalla vähemmän ja liikkumalla enemmän
Istumiseen kuluvan ajan minimointi ja liikunnan lisääminen parantavat terveyttä ja auttavat ehkäisemään sydänsairauksia.
Monet tutkimukset osoittavat, että liikunta on merkittävä tapa ehkäistä sydänsairauksia. Viime aikoina tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että riittävän liikunnan lisäksi myös istumiseen käytetty aika liittyy tulevien sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Mitä enemmän istut, sitä suurempi on mahdollisuutesi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Vähempi istuminen on hyväksi sydämelle ja auttaa välttämään ylipainoisuutta tai tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.
Istumiseen käytettyä aikaa voi vähentää useilla helpoilla tavoilla. Pidä työpaikalla kokoukset kävellen (istumisen sijaan). Seiso tietokoneen ääressä ja pidä aktiivisia taukoja, joiden aikana kävelet hieman tai venyttelet. Käy lounasaikaan kävelyllä ja kulje ainakin osa työmatkasta jalan tai polkupyörällä.
Kotona voit katsella televisiota seisten tai samalla, kun silität vaatteita tai tiskaat. Nouse seisomaan tai liikuskele ympäri asuntoa lukiessasi sanomalehteä ja tarkistaessasi viestejä älypuhelimestasi.
Tehokas tapa istumisen vähentämiseen ja liikunnan lisäämiseen on askelmittarin käyttö joko lantiolla tai älypuhelimessa.
Vuonna 2020 julkaistun ESC:n ensimmäisen urheilukardiologiaa koskevan ohjeistuksen mukaan kaikkien terveiden henkilöiden tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia matalan tai kohtalaisen intensiteetin tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa, tai tätä vastaavaa yhdistelmää. Samaa suositellaan myös 65-vuotiaille tai sitä vanhemmille aikuisille, jotka ovat hyväkuntoisia ja joilla ei ole liikkumista rajoittavia terveysongelmia.
Jos sinulla on jo ollut sydänongelmia, suositukset voivat muuttua: ota tällöin yhteys lääkäriin tai urheilulääkäriin, jotta sinulle voidaan määrätä sopivaa liikuntaa.
Aseta itsellesi päivittäinen tavoite, jotta motivaatiosi säilyy. Lisää askelten määrää pysäköimällä hieman kauemmas työpaikalta ja kävelemällä loput ja käyttämällä portaita hissin sijaan.
