Terveellisten elintapojen ylläpitäminen

Miten voin ylläpitää vähäistä sydän- ja verisuonitautien riskiä?

Terveelliset elintavat suojaavat sydäntäsi, mutta niiden ylläpitäminen koko elämän ajan voi olla haasteellista. Jatka lukemista, niin näet ehdotuksia sydän- ja verisuonitautien riskin seurantaan ja hallintaan.


Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisin kuolinsyy kaikkialla maailmassa, myös Euroopassa. Joissakin maissa sydän- ja verisuonitauteihin liittyvät kuolemantapaukset ovat vähentyneet tupakointikieltojen kaltaisten ennaltaehkäisevien toimenpiteiden vuoksi.

Terveet tavat suojelevat sydäntäsi ja pitävät sen vahvana koko elämäsi ajan. On epärealistista odottaa itseltään äkillisiä ja radikaaleja elämäntapamuutoksia. Kun haluat saada aikaan pysyvän muutoksen, aloita vähitellen pienillä voitoilla ja pidä niistä kiinni. Pienet muutokset voivat tuottaa merkittävää hyötyä.

Pidä yllä tervettä painoa.

  • Terveen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen vaikuttaa suotuisasti verenpaineeseen, veren kolesteroliarvoihin ja diabetekseen sekä pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
  • Syömäsi ruoan laatu ja määrä vaikuttavat huomattavasti sydämesi terveyteen, ja ruokavalio onkin erinomainen muutoksen aloituskohde. Kun syöt ulkona, valitse terveellisiä vaihtoehtoja, jotka sisältävät tuoreita hedelmiä ja kasviksia.
  • Jos motivaation ylläpitäminen sitä vaatii, ja jotta et kokisi noudattavasi vaativaa ruokavaliota, voit sallia itsellesi yhden vähemmän terveellisen aterian joka viikko.
  • Liikunta vähentää riskejä monin tavoin. Se auttaa hallitsemaan painoa ja verenpainetta sekä veren lipidi- ja sokeripitoisuutta ja tekee olon onnellisemmaksi. Sinun ei tarvitse päästä huippukuntoon. Pienikin liikunnan lisääntyminen parantaa terveyttä. On tietysti hyvä, jos pystyt lisäämään liikuntaa vähitellen. Jos sinua laiskottaa, pyydä ystävää mukaan pitkälle kävelylle. Yritä liikkua sopivasti ja säännöllisesti.
  • Vältä alkoholin käyttöä. Alkoholijuomien määrä tulisi rajoittaa kahteen lasilliseen päivässä (20 g alkoholia päivässä) miehillä ja yhteen lasilliseen päivässä (10 g alkoholia päivässä) naisilla. Jos et juo ollenkaan, älä myöskään aloita juomista.
  • SCORE-2 ja SCORE-2 OP -laskimien kaltaiset työkalut voivat auttaa riskin arvioinnissa ja ohjata kohti parempaan tietoon perustuvia päätöksiä terveyden osalta. Voit kehittää tarpeisiisi ja tavoitteisiisi vastaavan yksilöllisen suunnitelman yhdessä lääkärin kanssa.
ESC
EAPC
ACCA
ACNAP
This site is registered on wpml.org as a development site. Switch to a production site key to remove this banner.