Tupakointi on suurin yksittäinen sydänkohtausten riskitekijä sekä miehillä että naisilla
Tehokkain tapa välttää sydänkohtaus on lopettaa tupakointi kokonaan. Yksikin savuke päivässä lisää sydänkohtauksen riskiä huomattavasti.
Maailmassa on yli miljardi tupakoivaa ihmistä, ja heistä 80 % asuu matalan tulotason tai keskitulotason maissa. Tupakointi tappaa vuosittain viisi miljoonaa ihmistä, ja passiivinen tupakointi 600 000 ihmistä. Tupakointiin liittyviin sairauksiin käytetyt terveydenhuoltomenot ovat niin ikään merkittävät ja kasvussa: tupakointi maksoi Euroopan taloudelle yli 500 miljardia euroa vuonna 2009.
Vaikka sydän- ja verisuonitaudit ovat vähentyneet valtavasti viimeisten 30 vuoden aikana, ne ovat edelleen merkittävin kuolinsyy maailmassa. Useimmat sydän- ja verisuonitaudit ovat vältettävissä. Terveelliset elintavat voisivat estää yli 80 prosenttia sydän- ja verisuonitaudeista.
Jos päätät lopettaa tupakoinnin, tätä on syytä suunnitella huolellisesti. Lopettaminen on vaikeaa, joten pyri tekemään siitä mahdollisimman helppoa näillä keinoilla.
- Kerro ystäville ja perheenjäsenille tupakoinnin lopettamisaikeistasi, päätä ajankohta, jona lopetat tupakointisi kokonaan, ja pyri vähentämään tupakointia jo ennen päätettyä lopettamispäivää.
- Keskustele lääkärin kanssa lopettamista edistävien lääkkeiden tai nikotiinin korvaustuotteiden käytöstä.
- Lopettaminen ryhmässä tai asiantuntijan puoleen kääntyminen voi myös olla hyödyllistä.
- Jos korvaat tupakoinnin lisääntyneellä liikunnalla, tunnet olosi paremmaksi jo muutamassa viikossa, eikä painosi pääse nousemaan.
- Tupakanhimo kestää yleensä 3–5 minuuttia. Jos kestät niiden muutaman minuutin yli, olet jo matkalla kohti tupakoimattomuutta. Näistä neljästä ohjeesta voi olla sinulle apua.
- Odota: odota vähintään kolme minuuttia, kunnes halu menee ohi.
- Juo: vettä tai mehua.
- Kiinnitä huomiosi muualle: siirry pois tilanteesta ja tee jotain muuta.
- Hengitä syvään: hengitä hitaasti ja syvään, sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
Muista, että epäonnistuminen ei tarkoita sitä, ettetkö voisi onnistua seuraavalla kerralla: useimpien tupakoitsijoiden täytyy yrittää lopettamista muutaman kerran ennen lopullista onnistumista.
Tupakoitsijoiden tehokkain tapa vähentää sydänkohtauksen riskiä on opetella eroon tupakoinnin tavasta. Riskiä voidaan pienentää entisestään olemalla fyysisesti aktiivinen, syömällä tasapainoisesti, ylläpitämällä tervettä painoa sekä hallitsemalla veren kolesterolia ja verenpainetta.
