Tupakointi on suurin yksittäinen sydänkohtausten riskitekijä sekä miehillä että naisilla
Tehokkain tapa välttää sydänkohtaus on lopettaa tupakointi kokonaan. Jopa vain yksi savuke päivässä lisää sydänkohtauksen riskiä 50 prosentilla. Tavasta luopumisen lisäksi tupakoitsijat voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien kokonaisriskiään olemalla fyysisesti aktiivisia, syömällä tasapainoisesti, ylläpitämällä tervettä painoa ja hallitsemalla veren kolesterolia sekä verenpainetta.
Maailmassa on yli miljardi tupakoivaa ihmistä, ja heistä 80 % asuu matalan tulotason tai keskitulotason maissa. Tupakointi tappaa vuosittain viisi miljoonaa ihmistä, ja passiivinen tupakointi 600 000 ihmistä. Tupakointiin liittyviin sairauksiin käytetyt terveydenhuoltomenot ovat niin ikään merkittävät ja kasvussa: tupakointi maksoi Euroopan taloudelle yli 500 miljardia euroa vuonna 2009.
Vaikka sydän- ja verisuonitaudit ovat vähentyneet valtavasti viimeisten 30 vuoden aikana, ne ovat edelleen merkittävin kuolinsyy maailmassa. Useimmat sydän- ja verisuonitaudit ovat vältettävissä. Terveelliset elintavat voisivat estää yli 80 prosenttia sydän- ja verisuonitaudeista.
Tupakointi tappaa, ja jopa vain yksi tupakka päivässä on jo liikaa. Yhden savukkeen polttaminen päivässä lisää sydänkohtauksen riskiä 50 prosentilla. Enemmän tupakoivilla riski on vieläkin suurempi. Kaikki tupakointi on haitallista, ja lopettaminen on ainoa terveellinen valinta.
Tupakanhimo kestää yleensä 3–5 minuuttia. Jos kestät niiden muutaman minuutin yli, olet jo matkalla kohti tupakoimattomuutta. Nämä neljä ohjetta voivat olla sinulle avuksi.
- Odota: odota vähintään kolme minuuttia, kunnes halu menee ohi.
- Juo: vettä tai mehua.
- Kiinnitä huomiosi muualle: siirry pois tilanteesta ja tee jotain muuta.
- Vedä syvään henkeä: hengitä hitaasti ja syvään, nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
Tupakoitsijoiden tehokkain tapa vähentää sydänkohtauksen riskiä on opetella eroon tupakoinnin tavasta. Riskiä voidaan pienentää entisestään olemalla fyysisesti aktiivinen, syömällä tasapainoisesti, ylläpitämällä tervettä painoa sekä hallitsemalla veren kolesterolia ja verenpainetta.
