Le tabagisme est le principal facteur de risque de crise cardiaque chez les hommes et les femmes
Le moyen le plus efficace d’éviter une crise cardiaque est d’arrêter complètement de fumer. Même une cigarette par jour augmente considérablement le risque de crise cardiaque.
Plus d’un milliard de personnes dans le monde fument, dont 80 % vivent dans des pays à faible et moyen revenus. Chaque année, le tabagisme tue cinq millions de personnes et le tabagisme passif 600 000 personnes. Les dépenses de santé consacrées aux maladies liées au tabagisme sont également importantes et en augmentation ; le fardeau du tabagisme a coûté à l’économie européenne plus de 500 milliards d’euros en 2009.
Malgré la réduction massive des maladies cardiovasculaires au cours des 30 dernières années, elles demeurent la principale cause de décès dans le monde. La plupart des maladies cardiovasculaires sont évitables. Un mode de vie sain pourrait prévenir plus de 80 % des maladies cardiovasculaires.
Si vous décidez d’arrêter de fumer, il est préférable de bien planifier votre démarche. Arrêter de fumer est difficile mais ces méthodes vous permettront de multiplier vos chances de réussite.
- Informez votre famille et vos amis de votre intention d’arrêter de fumer, fixez une date de sevrage et essayez de réduire le nombre de cigarettes dans les jours précédant la date de sevrage.
- Discutez avec votre médecin de l’utilisation de médicaments ou de substituts nicotiniques pour vous aider à arrêter de fumer.
- Suivre une séance de sevrage tabagique en groupe ou demander l’aide d’un spécialiste en la matière peut également s’avérer utile.
- Si vous remplacez le tabac par une activité physique plus intense, vous vous sentirez mieux après quelques semaines et vous ne prendrez pas de poids.
- L’envie de fumer dure habituellement 3 à 5 minutes. Si vous parvenez à surmonter ces quelques minutes, vous êtes sur la bonne voie pour vous passer de cette cigarette. Les 4 éléments ci-dessous peuvent vous aider à renoncer.
- Retarder : attendez au moins 3 minutes ; l’envie passera
- Boire : eau ou jus de fruits
- S’occuper l’esprit : faites quelque chose d’autre
- Respirer profondément : respirez doucement et profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Sachez que ce n’est pas parce que vous n’avez pas réussi auparavant que vous ne pourrez pas réussir la prochaine fois : la plupart des fumeurs ont besoin de plusieurs tentatives avant d’arrêter définitivement.
La façon la plus efficace pour les fumeurs de réduire leur risque de crise cardiaque est de mettre fin à cette habitude. Le risque peut être encore réduit en pratiquant une activité physique, en privilégiant une alimentation équilibrée, en maintenant un poids de forme et en contrôlant le cholestérol sanguin et la pression artérielle.
