Restez moins longtemps assis et bougez plus pour optimiser votre santé
Réduire le temps que vous passez et augmenter l'activité physique amélioreront votre santé et contribueront à prévenir les maladies cardiaques.
De nombreuses études montrent que l’activité physique est un moyen important de prévenir les maladies cardiaques. Plus récemment, des études ont démontré qu’en plus de faire suffisamment d’activité physique, le temps passé assis est également lié au risque cardiovasculaire futur.
Plus vous restez assis, plus vous augmentez vos chances de développer des maladies cardiovasculaires. Rester assis moins longtemps est bon pour le cœur et permet d’éviter l’embonpoint ou le diabète de type 2.
Il existe plusieurs moyens faciles de réduire le temps passé en position assise. Organisez des réunions à pied (au lieu de vous asseoir) au travail. Tenez-vous debout devant votre ordinateur et privilégiez les pauses actives avec de courtes promenades ou des exercices d’étirement. Faites une promenade à l’heure du déjeuner et marchez ou faites du vélo au moins sur une partie du chemin du travail.
À la maison, vous pouvez rester debout pour regarder la télévision et même en profiter pour repasser ou laver la vaisselle. Levez-vous ou déplacez-vous tout en lisant le journal ou en consultant vos messages.
Un moyen efficace de s’asseoir moins et de bouger plus est d’utiliser un podomètre, porté au niveau des hanches ou comme application pour smartphone.
D’après les recommandations de l’ESC concernant la pratique d’une activité physique et sportive publiées en 2020, toute personne en bonne santé devrait effectuer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique aérobie à intensité moderée ou 75 minutes par semaine d’une activité aérobie à forte intensité, ou une combinaison équivalente. >In en va de même pour les adultes âgés de plus de 65 ans en bonne condition physique et qui n’ont pas de limitations de leur mobilité. Si vous avez déjà eu des problèmes cardiaques, ces recommandations peuvent changer. Dans ce cas votre médecin ou un médecin du sport pourraont vous orienter dans une pratique adaptée.
Si vous avez déjà eu des problèmes cardiaques, les recommandations peuvent changer : dans ce cas, contactez votre médecin ou un médecin du sport pour obtenir la bonne prescription sportive.
Pour rester motivé, fixez-vous un objectif quotidien. Augmentez votre nombre de pas en vous garant un peu plus loin du travail, et en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur.
