L'entraînement physique accélère la guérison des maladies cardiaques et prévient l'apparition de nouveaux problèmes cardiaques.
L'entraînement physique réduit le risque de mortalité précoce chez les patients atteints d'une maladie coronarienne d'environ 40 % et le risque d'hospitalisation chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque. Il a en effet un impact positif sur le cholestérol sanguin, la tension artérielle, le tour de taille, la glycémie, la forme physique et la force musculaire. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur l'intensité, la quantité et le type d'exercice.
Quelle quantité d’activité physique pratiquer ?
Les personnes atteintes d’une maladie cardiaque doivent faire de l’activité aérobie d’intensité modérée au moins 30 minutes par jour. Des exercices comme la marche, le jogging, le cyclisme, l’aviron, la natation et le ski de fond augmenteront votre endurance. Le type d’exercice importe moins que la quantité. Plus vous faites de l’exercice et plus la séance est longue, plus l’impact sur votre santé et votre espérance de vie est grand (en savoir plus sur le mode de vie sédentaire et ce que vous pouvez faire pour passer à l’action).
Comment savoir si je fais de l’exercice à intensité modérée ?
Il existe deux possibilités :
- Suivez votre rythme cardiaque avec une montre intelligente, un moniteur de fitness ou une sangle pectorale. Une intensité modérée correspond à un entraînement entre 64 % et 76 % de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale est estimée en soustrayant votre âge de 220, à moins que vous ne preniez des médicaments (tels que des bêta-bloquants) qui modifient la fréquence cardiaque.
- Le test de conversation est la méthode la plus simple. Augmentez progressivement votre vitesse ou votre charge jusqu’à ce qu’il deviennent trop difficile de parler (il est possible que vous deviez haleter pour parler confortablement). Réduisez légèrement votre vitesse ou votre charge afin de pouvoir parler pendant l’exercice. Vous êtes alors à un niveau d’intensité modérée.
Des exercices en résistance doivent être pratiqués au moins deux fois par semaine pour améliorer la force et la masse musculaires, qui contribuent à une bonne santé à long terme. Pour chaque grand groupe musculaire, effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions avec une récupération de 1 à 2 minutes entre chaque série. Le poids utilisé doit être suffisamment élevé pour que la répétition finale puisse être exécutée correctement et qu’une autre répétition soit inenvisageable.
En plus d’atteindre vos objectifs hebdomadaires en matière d’activité d’aérobie et de résistance, restez actif dans votre vie quotidienne et limitez le temps passé en position assise. Il existe des preuves incontestables que rester trop longtemps assis augmente le risque de décès prématuré. Portez un podomètre au niveau des hanches pour évaluer la quantité de mouvements que vous effectuez au cours de la journée. Fixez-vous un objectif quotidien.
