Comment maintenir un faible risque cardiovasculaire ?
L’adoption d’habitudes saines protège votre cœur, mais les maintenir tout au long de la vie peut être un défi de taille. Découvrez nos conseils pour surveiller votre risque cardiovasculaire et le réduire.
Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité au monde, notamment en Europe. Les décès d’origine cardiovasculaire ont diminué dans certains pays en raison de mesures préventives telles que l’interdiction de fumer dans les lieux publics.
Des comportements sains protégeront votre cœur et le maintiendront en bonne santé tout au long de votre vie. Il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que vous changiez radicalement de mode de vie du jour au lendemain. Pour établir des habitudes durables, commencez par une petite victoire et tenez-vous-y. De petits ajustements peuvent produire des avantages significatifs.
Maintenez un poids de forme.
- L’acquisition et le maintien d’un poids de forme a un effet bénéfique sur la pression artérielle, le taux de cholestérol et le diabète, et réduit votre risque cardiovasculaire.
- Ce que vous mangez et la quantité de ce que vous mangez ont une forte incidence sur votre santé cardiovasculaire et constituent un excellent point de départ. Lors d’un repas au restaurant, optez pour des plats sains et donnez la priorité aux fruits et légumes frais.
- Si nécessaire, accordez-vous un repas moins sain par semaine afin de garder la motivation et de ne pas avoir l’impression de suivre un régime.
- L’activité physique réduit les risques à bien des égards. Elle permet de contrôler le poids, la pression artérielle, le taux de sucre et de lipides dans le sang, et contribue à votre bien-être. Il ne s’agit pas toutefois de devenir un athlète. Même une légère augmentation de l’activité physique améliore la santé. Si vous pouvez y aller progressivement, c’est encore mieux ! Si la motivation vous manque, demandez à un ami de se joindre à vous pour une longue marche. Essayez de maintenir un bon niveau d’exercice, à un rythme régulier.
- Évitez l’alcool. Les boissons alcoolisées doivent être limitées à 2 verres par jour (20 g/jour d’alcool) pour les hommes et à 1 verre par jour (10 g/jour d’alcool) pour les femmes. Si vous ne buvez pas, ne commencez pas.
- Des outils tels que les calculateurs de risque SCORE-2 ou SCORE-2 OP peuvent vous aider à évaluer votre risque et à prendre des décisions éclairées concernant votre santé. Vous pouvez collaborer avec votre médecin pour élaborer un plan personnalisé répondant à vos besoins et objectifs spécifiques.
