Il fumo è il maggiore fattore di rischio di infarto negli uomini e nelle donne
Il modo più efficace per evitare un attacco cardiaco è quello di smettere completamente di fumare. Anche una sigaretta al giorno aumenta il rischio di infarto in maniera significativa.
Più di 1 miliardo di persone nel mondo fuma, di cui l’80% vive in Paesi a basso e medio reddito. Ogni anno, il fumo uccide cinque milioni di persone e il fumo passivo uccide 600.000 persone. Anche la spesa sanitaria per le malattie legate al fumo è significativa e in aumento; l’onere del fumo è costato all’economia europea oltre 500 miliardi di euro nel 2009.
Nonostante la massiccia riduzione delle malattie cardiovascolari negli ultimi 30 anni, rimane la causa principale di morte a livello mondiale. La maggior parte delle malattie cardiovascolari è evitabile. Uno stile di vita sano potrebbe prevenire più dell’80% delle malattie cardiovascolari.
Se decidi di smettere di fumare, sarebbe ideale pianificare le modalità. Poiché smettere di fumare è difficile, puoi cercare di renderlo meno faticoso con le seguenti modalità.
- Informa familiari e amici che hai intenzione di smettere di fumare, fissa una data in cui smetterai definitivamente e cerca di ridurre il numero di sigarette già nei giorni precedenti.
- Discuti con il tuo medico se assumere farmaci o sostituti della nicotina per aiutarti a smettere.
- Può anche essere utile seguire una sessione di gruppo per smettere di fumare o chiedere l’aiuto di uno specialista in materia.
- Se sostituisci l’abitudine al fumo con una maggiore attività fisica, dopo qualche settimana ti sentirai meglio e non aumenterai di peso.
- Il desiderio di una sigaretta di solito dura 3-5 minuti. Se si riesce a superare quei pochi minuti, si è sulla buona strada per non fumare quella sigaretta. I seguenti consigli possono aiutarti.
- Attendi almeno 3 minuti: il desiderio passerà
- Bevi acqua o succo
- Cerca di distrarti: allontanati dalla situazione e fai qualcosa di diverso
- Respira profondamente: respira lentamente e in maniera profonda, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
È bene che tu sappia che, se non ci riesci la prima volta, non è detto che non ci riuscirai la seconda: la maggior parte dei fumatori ha bisogno di alcuni tentativi prima di smettere definitivamente.
Il modo più efficace per i fumatori di ridurre la possibilità di un infarto è quello di perdere il vizio del fumo. Il rischio può essere ulteriormente ridotto praticando attività fisica, seguendo una alimentazione equilibrata, mantenendo un peso corporeo sano e tenendo sotto controllo i livelli ematici di colesterolo e la pressione sanguigna.
