Cosa fare per mantenere un basso rischio cardiovascolare?
Le abitudini sane proteggono il cuore, ma mantenerle per tutta la vita può essere difficile e impegnativo. Continua a leggere per avere suggerimenti su come monitorare il tuo rischio cardiovascolare e mantenerlo basso.
Le malattie cardiovascolari sono la prima causa di mortalità in tutto il mondo, compresa l’Europa. I decessi correlati a cause cardiovascolari sono diminuiti in alcuni Paesi grazie a misure preventive come le leggi antifumo.
Comportamenti sani proteggeranno il tuo cuore e lo manterranno forte per tutta la vita. Non è realistico aspettarsi di cambiare radicalmente stile di vita all’improvviso. Per creare abitudini durature, inizia gradualmente con un obiettivo che riesci a raggiungere con facilità e cerca di mantenerlo. Piccole modifiche possono apportare vantaggi significativi.
Mantenere un peso sano.
- Il raggiungimento e il mantenimento di un peso sano ha un effetto favorevole sulla pressione sanguigna, sul colesterolo nel sangue, sul diabete e riduce il rischio cardiovascolare.
- Ciò che mangi e in quali quantità influisce molto sulla salute del cuore ed è da qui che bisognerebbe partire. Quando mangi fuori casa, opta per opzioni sane e privilegia frutta e verdura fresche.
- Se necessario, concediti un’eccezione a settimana in modo da mantenere alta la motivazione e non sentirti a dieta.
- L’attività fisica riduce il rischio in molti modi. Aiuta a controllare il peso corporeo, la pressione sanguigna, i lipidi e gli zuccheri nel sangue, rendendoti inoltre più felice. Non è necessario raggiungere una forma fisica perfetta. Anche un piccolo aumento dell’esercizio fisico migliora la salute. Se è crescente nel tempo, ancora meglio! Se la pigrizia ti assale, chiedi a un amico di accompagnarti in una lunga passeggiata. Cerca di mantenere regolarmente un buon livello di attività fisica.
- Evita l’alcol. Le bevande alcoliche devono essere limitate a 2 bicchieri al giorno (20 g/giorno di alcol) per gli uomini e 1 bicchiere al giorno (10 g/giorno di alcol) per le donne. Se non consumi bevande alcoliche, non cominciare.
- Strumenti come il calcolatore SCORE-2 o SCORE-2 OP possono aiutare a valutare il rischio e a prendere decisioni informate sulla propria salute. Il medico può collaborare con te per sviluppare un piano personalizzato che risponda alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi specifici.
