Stai meno seduto e muoviti di più per ottimizzare la propria salute
Ridurre al minimo il tempo trascorso seduto e incrementare l'attività fisica migliorerà la salute e aiuterà a prevenire le malattie cardiache.
Molti studi dimostrano che l’attività fisica è importante per prevenire le malattie cardiache. Più recentemente, la ricerca ha scoperto che, oltre alla necessità di praticare sufficiente attività fisica, il tempo trascorso seduti è anche legato a un rischio cardiovascolare futuro.
Più tempo si passa seduti, maggiori probabilità si avranno di sviluppare malattie cardiovascolari. Stare seduti meno fa bene al cuore e aiuta a evitare il sovrappeso o il diabete di tipo 2.
Esistono diversi modi semplici per ridurre il tempo che si passa seduti. Organizza riunioni di lavoro in piedi (anziché seduti). Lavora in piedi al computer e fai pause attive con brevi passeggiate o esercizi di stretching. Fai una passeggiata all’ora di pranzo e cammina o pedala almeno per una parte del tragitto verso il lavoro.
A casa puoi guardare la TV in piedi, magari mentre stiri o lavi i piatti. Stai in piedi o cammina in giro per casa mentre leggi il giornale e controlli i messaggi sul tuo smartphone.
Un modo efficace per sedersi meno e muoversi di più è utilizzare un contapassi, indossato a livello dei fianchi o come applicazione per smartphone.
Secondo le prime Linee guida ESC sulla cardiologia sportiva pubblicate nel 2020, tutti gli individui sani dovrebbero eseguire almeno 150 minuti alla settimana di moderata intensità o 75 minuti alla settimana di esercizio aerobico intenso, o una combinazione equivalente. Lo stesso è consigliato anche per adulti di 65 anni o più che sono in forma e non hanno condizioni di salute che ne limitino la mobilità.
Se hai già avuto problemi cardiaci, le raccomandazioni possono cambiare: in questo caso, contatta il tuo medico o un medico dello sport per ottenere la giusta prescrizione sportiva.
Per mantenere alta la motivazione, fissa un obiettivo giornaliero. Aumenta il numero di passi parcheggiando a poca distanza dal lavoro e cammina per il resto del tragitto, e usa le scale invece dell’ascensore.
