Zit minder en beweeg meer om uw gezondheid te optimaliseren
Zo weinig mogelijk tijd zittend doorbrengen en het verhogen van uw lichamelijke activiteit zullen uw gezondheid verbeteren en hartziekten helpen voorkomen.
Veel onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging een belangrijke manier is om hartziekten te voorkomen. Meer recent is uit onderzoek gebleken dat naast voldoende lichaamsbeweging ook de hoeveelheid zittend doorgebrachte tijd in verband wordt gebracht met toekomstig cardiovasculair risico.
Hoe meer u zit, hoe groter de kans op hart- en vaatziekten. Minder zitten is goed voor het hart en voorkomt overgewicht of diabetes type 2.
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om uw zittijd te verminderen. Organiseer wandelvergaderingen (i.p.v. zittende vergaderingen) op het werk. Ga achter uw computer staan en neem actieve pauzes met korte wandelingen of rekoefeningen. Maak een wandeling tijdens de lunchpauze en loop of fiets ten minste een deel van de weg naar het werk.
Thuis kunt u staand tv te kijken en dit zelfs combineren met strijken of afwassen. Sta op of beweeg door het huis tijdens het lezen van de krant en het controleren van berichten op uw smartphone.
Een effectieve manier om minder te zitten en meer te bewegen is door een stappenteller te gebruiken, ofwel gedragen op heupniveau of als een smartphone-app.
Volgens de eerste ESC-richtlijnen voor sportcardiologie die in 2020 zijn gepubliceerd, moet elk gezond individu minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning of 75 minuten per week zwaar intensieve inspanning uitvoeren of een gelijkwaardige combinatie daarvan. Hetzelfde wordt ook aanbevolen voor volwassenen van 65 jaar of ouder die fit zijn en geen gezondheidsproblemen hebben die hun mobiliteit beperkt.
Als u al hartproblemen heeft gehad, kunnen de aanbevelingen anders zijn: neem in dit geval contact op met uw arts of een sportarts om het juiste sportadvies te krijgen.
Stel uzelf een dagelijks doel om gemotiveerd te blijven. Verhoog uw aantal stappen door wat verder van het werk te parkeren en de rest te lopen en de trap te nemen in plaats van de lift.
