Wat kan ik doen om een laag cardiovasculair risico te behouden?
Gezonde gewoonten beschermen uw hart, maar het kan lastig zijn om deze uw hele leven lang vol te houden. Lees verder voor suggesties over hoe u uw cardiovasculair risico in de gaten kunt houden en laag kunt laten blijven.
Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, ook in Europa. Sterfgevallen in verband met hart- en vaatziekten zijn in sommige landen afgenomen als gevolg van preventieve maatregelen zoals een rookverbod.
Gezond gedrag beschermt uw hart en houdt het gedurende uw hele leven sterk. Het is niet realistisch om van uzelf te verwachten dat u uw levensstijl plotseling radicaal verandert. Om duurzame gewoonten te creëren, begint u geleidelijk aan met een gemakkelijke overwinning en houdt u die vast. Kleine aanpassingen kunnen aanzienlijke voordelen opleveren.
Behoud een gezond gewicht.
- Een gezond gewicht bereiken en behouden heeft een gunstig effect op bloeddruk, cholesterol en diabetes en verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten.
- Wat en hoeveel u eet, heeft een grote invloed op de gezondheid van het hart en is een van de beste dingen om mee te beginnen. Als u uit eten gaat, kies dan voor gezonde opties, bij voorkeur vers fruit en verse groenten.
- Gun uzelf indien nodig één minder gezonde maaltijd per week, zodat u gemotiveerd blijft en niet het gevoel heeft dat u op dieet bent.
- Lichaamsbeweging vermindert het risico op veel verschillende manieren. Door te bewegen, kunt u uw lichaamsgewicht, bloeddruk, bloedvetten en suikerspiegel beter onder controle houden. U wordt er ook gelukkiger van. U hoeft niet superfit te worden. Zelfs een klein beetje extra lichaamsbeweging verbetert de gezondheid. Als u het kunt opbouwen, nog beter! Als u zich lui voelt, vraag dan of iemand met u meegaat op een lange wandeling. Doe op regelmatige basis aan lichaamsbeweging.
- Vermijd alcohol. Alcoholische dranken moeten worden beperkt tot 2 glazen per dag (20 g alcohol/dag ) voor mannen en 1 glas per dag (10 g alcohol/dag) voor vrouwen. Als u niet drinkt, begin er dan niet aan.
- Tools zoals SCORE-2- of SCORE-2 OP-calculators kunnen u helpen om uw risico te beoordelen en u begeleiden bij het nemen van weloverwogen beslissingen over uw gezondheid. Uw arts kan samen met u een persoonlijk plan opstellen dat zich richt op uw specifieke behoeften en doelen.
