Roken is de grootste risicofactor voor hartaanvallen bij mannen en vrouwen
De doeltreffendste manier om een hartaanval te voorkomen is om helemaal te stoppen met roken. Zelfs één sigaret per dag verhoogt het risico op een hartaanval aanzienlijk.
Wereldwijd roken meer dan 1 miljard mensen, waarvan 80% in lage- en middeninkomenslanden. Elk jaar sterven vijf miljoen mensen aan roken en 600.000 mensen aan passief roken. Ook de uitgaven voor de gezondheidszorg in verband met aan roken gerelateerde ziekten zijn aanzienlijk en nemen toe; roken kostte de Europese economie in 2009 meer dan 500 miljard euro.
Ondanks de enorme afname van hart- en vaatziekten in de afgelopen dertig jaar blijven hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. De meeste cardiovasculaire aandoeningen zijn te voorkomen. Een gezonde levensstijl kan meer dan 80% van de cardiovasculaire aandoeningen voorkomen.
Als u besluit om te stoppen met roken, kunt u dit het beste goed plannen. Het is moeilijk om te stoppen, dus probeer het met deze methoden wat gemakkelijker te maken.
- Informeer familie en vrienden dat u gaat stoppen met roken, bepaal een datum voor het volledig stoppen en probeer het aantal sigaretten al in de dagen voor de stopdatum te verminderen.
- Bespreek met uw arts het gebruik van medicijnen of nicotinevervangers om u te helpen bij het stoppen.
- Het volgen van een stopsessie in groepsverband of hulp vragen aan een specialist op dit gebied helpt ook.
- Als u het roken vervangt door meer lichaamsbeweging, zult u zich na een paar weken beter voelen en niet aankomen.
- De trek in een sigaret duurt meestal 3 tot 5 minuten. Als u over die paar minuten heen komt, bent u goed op weg om die sigaret niet te roken. Deze 4 regels kunnen u daarbij helpen.
- Uitstellen: wacht minimaal 3 minuten; de trek zal voorbijgaan
- Drinken: water of sap
- Afleiding zoeken: ga weg uit de situatie, ga iets anders doen
- Diep ademhalen: adem langzaam en diep in door uw neus en adem uit door uw mond.
Als het u eerder niet is gelukt, betekent dat niet dat het de volgende keer ook niet zal lukken: de meeste rokers hebben een paar pogingen nodig voordat ze definitief stoppen.
De meest doeltreffende manier voor rokers om hun kans op een hartaanval te verkleinen is door af te kicken van de gewoonte. Het risico kan verder worden verminderd door fysiek actief te zijn, evenwichtig en gevarieerd te eten, een gezond lichaamsgewicht te behouden en het cholesterol in het bloed en de bloeddruk onder controle te houden.
