Mniej siedź, a więcej się ruszaj, aby zadbać o zdrowie
Zmniejszenie czasu spędzanego na siedząco i zwiększenie aktywności fizycznej poprawi twoje zdrowie i pomoże uniknąć chorób serca.
Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna stanowi istotny element profilaktyki chorób serca. Ostatnie badania potwierdziły, że na ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia wpływa nie tylko systematyczna aktywność fizyczna, ale także ilość czasu spędzonego w pozycji siedzące.
Im więcej czasu spędzasz w pozycji siedzącej, tym większe jest ryzyko, że zachorujesz na chorobę układu krążenia. Im mniej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, tym lepiej dla naszego serca, wagi i ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2.
Istnieje kilka prostych sposobów na skrócenie czasu siedzenia. Organizuj w pracy spotkania podczas spacerów (zamiast siedzenia). Stawaj przy komputerze i rób aktywne przerwy z krótkimi spacerami lub ćwiczeniami rozciągającymi. Idź na spacer w porze lunchu i przynajmniej część drogi do pracy pokonuj pieszo lub rowerem.
W domu możesz oglądać telewizję na stojąco, a nawet połączyć oglądanie z prasowaniem lub zmywaniem naczyń. Stój lub poruszaj się po domu, czytając gazetę i sprawdzając wiadomości na smartfonie.
Skutecznym sposobem, aby mniej siedzieć i więcej się ruszać, jest używanie krokomierza noszonego na poziomie bioder lub w postaci aplikacji w smartfonie.
W wytycznych ESC dotyczących kardiologii sportowej opublikowanych po raz pierwszy w 2020 r. zaleca się wszystkim osobom dorosłym 150-minutowy wysiłek o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75‐minutowy intensywny, tlenowy wysiłek fizyczny, lub połączenie stanowiące ekwiwalent tych obu form wysiłku. To samo zaleca się osobom w wieku 65 lat i starszym, które są sprawne i nie mają żadnych schorzeń, które ograniczałyby ich sprawność ruchową.
Dla osób z problemami z sercem w wywiadzie zalecenia mogą się różnić. Dlatego w takim przypadku należy skonsultować się ze swoim lekarzem lub lekarzem sportowym, aby uzyskać odpowiednie porady dotyczące aktywności fizycznej.
Aby utrzymać motywację, wyznacz sobie codzienny cel. Zwiększaj liczbę kroków, parkując w niewielkiej odległości od pracy i resztę drogi pokonując pieszo, a zamiast windy wybierając schody.
