Palenie jest największym czynnikiem ryzyka zawału serca u kobiet i mężczyzn
Najskuteczniejszym sposobem uniknięcia zawału serca jest całkowite zaprzestanie palenia. Nawet jeden papieros każdego dnia zwiększa ryzyko zawału o 50%. Oprócz rezygnacji z nałogu osoby palące mogą zmniejszyć swoje ogólne ryzyko chorób układu krążenia poprzez aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę, utrzymywanie prawidłowej wagi oraz kontrolowanie stężenia cholesterolu i ciśnienia krwi.
Na świecie jest ponad miliard palaczy, z czego 80% mieszka w krajach o niskich i średnich dochodach. Każdego roku palenie zabija pięć milionów ludzi, a palenie bierne – 600 000. Równie znaczące i coraz wyższe są wydatki na opiekę zdrowotną w przypadku chorób związanych z paleniem tytoniu. Palenie kosztowało gospodarkę europejską w 2009 roku ponad 500 miliardów euro.
Pomimo znacznego spadku zachorowalności na choroby układu krążenia w ostatnich 30 latach, palenie jest nadal główną przyczyną śmierci na całym świecie. Większości chorób układu krążenia można uniknąć. Zdrowy tryb życia może zapobiec ponad 80% przypadków chorób układu krążenia.
Palenie tytoniu jest zabójcze i nawet jeden papieros dziennie to o jeden za dużo. Wypalenie nawet jednego papierosa każdego dnia zwiększa ryzyko zawału o 50%. Nałogowi palacze są narażeni na jeszcze większe ryzyko. Palenie jest szkodliwe w każdych ilościach, a jedyną zdrową opcją jest rzucenie palenia.
Pragnienie zapalenia papierosa trwa zazwyczaj od 3 do 5 minut. Jeśli wytrzymasz te kilka minut, jesteś na dobrej drodze, by w ogóle nie zapalić tego papierosa. Pomogą ci w tym 4 poniższe zasady.
- Odłóż na później: poczekaj co najmniej 3 minuty; potrzeba zapalenia papierosa minie
- Napij się czegoś: wody lub soku
- Odwróć uwagę: odejdź od danej sytuacji i zrób coś innego
- Głęboko oddychaj: wdychaj powietrze powoli i głęboko nosem, a wydychaj ustami.
Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie ryzyka zawału u palaczy jest pozbycie się nałogu. Ryzyko można dodatkowo obniżyć poprzez aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę, utrzymywanie prawidłowej wagi oraz kontrolowanie stężenia cholesterolu i ciśnienia krwi.
