Palenie jest największym czynnikiem ryzyka zawału serca u kobiet i mężczyzn
Najskuteczniejszym sposobem uniknięcia zawału serca jest całkowite zaprzestanie palenia. Nawet jeden papieros każdego dnia znacznie zwiększa ryzyko zawału.
Na świecie jest ponad miliard palaczy, z czego 80% mieszka w krajach o niskich i średnich dochodach. Każdego roku palenie zabija pięć milionów ludzi, a palenie bierne – 600 000. Równie znaczące i coraz wyższe są wydatki na opiekę zdrowotną w przypadku chorób związanych z paleniem tytoniu. Palenie kosztowało gospodarkę europejską w 2009 roku ponad 500 miliardów euro.
Pomimo znacznego spadku zachorowalności na choroby układu krążenia w ostatnich 30 latach, palenie jest nadal główną przyczyną śmierci na całym świecie. Większości chorób układu krążenia można uniknąć. Zdrowy tryb życia może zapobiec ponad 80% przypadków chorób układu krążenia.
Decyzję o rzuceniu palenia warto jest dobrze zaplanować. Istnieją bowiem metody ułatwiające przejście tego trudnego procesu.
- Warto powiedzieć rodzinie i znajomym o swoim zamiarze rzucenia palenia, ustalić termin całkowitego odstawienia tytoniu, a w dniach go poprzedzających postarać się ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.
- Porozmawiaj z lekarzem o wsparciu procesu rzucania palenia lekami lub preparatami nikotynozastępczymi.
- Pomocne bywa też uczestnictwo w grupowej sesji rzucania palenia lub zwrócenie się w tej sprawie po pomoc do specjalisty.
- Zastąpienie nałogowego palenia większą ilością ćwiczeń fizycznych przyniesie w ciągu kilku tygodni poprawę samopoczucia i zapobiegnie przybieraniu na wadze.
- Pragnienie zapalenia papierosa trwa zazwyczaj od 3 do 5 minut. Jeśli wytrzymasz te kilka minut, jesteś na dobrej drodze, by w ogóle nie zapalić tego papierosa. Pomogą ci w tym 4 poniższe zasady.
- Odłóż na później: poczekaj co najmniej 3 minuty; potrzeba zapalenia papierosa minie
- Napij się czegoś: wody lub soku
- Odwróć uwagę: odejdź od danej sytuacji i zrób coś innego
- Głęboko oddychaj: wdychaj powietrze powoli i głęboko nosem, a wydychaj ustami.
Pamiętaj, że wcześniejsza porażka nie oznacza, że nie odniesiesz sukcesu kolejnym razem – większość palaczy potrzebuje kilku podejść, aby definitywnie rzucić palenie.
Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie ryzyka zawału u palaczy jest pozbycie się nałogu. Ryzyko można dodatkowo obniżyć poprzez aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę, utrzymywanie prawidłowej wagi oraz kontrolowanie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.
