Co mogę zrobić, aby utrzymać ryzyko chorób układu krążenia na niskim poziomie?
Zdrowe nawyki chronią serce, ale zachowywanie ich przez całe życie może być wyzwaniem. Poznaj sugestie dotyczące kontrolowania ryzyka sercowo-naczyniowego i utrzymywania go na niskim poziomie.
Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie, również w Europie. W niektórych krajach liczba zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych zmniejszyła się ze względu na środki zapobiegawcze, takie jak zakazy palenia.
Zdrowe nawyki chronią serce i zapewniają mu siłę przez całe życie. Nierealistyczne byłoby oczekiwanie od siebie nagłej i radykalnej zmiany stylu życia. Aby wyrobić sobie trwałe nawyki, zacznij stopniowo od celów łatwych do osiągnięcia i trzymaj się ich. Niewielkie zmiany mogą przynieść znaczne korzyści.
Utrzymuj prawidłową wagę.
- Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
- Duży wpływ na zdrowie twojego serca ma to, co jesz i w jakich ilościach – i najlepiej od tego właśnie zacząć. Jedząc na mieście, wybieraj zdrowe potrawy, a na pierwszym miejscu stawiaj świeże owoce i warzywa.
- W razie potrzeby pozwól sobie na jeden mniej zdrowy posiłek tygodniowo, aby utrzymać swoją motywację i nie czuć się jak na diecie.
- Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko na wiele sposobów. Pomaga kontrolować masę ciała, ciśnienie krwi, lipidy i cukier – a przy tym sprawia radość. Nie trzeba być super wysportowanym. Nawet niewielkie zwiększenie aktywności fizycznej poprawia zdrowie. A jeśli uda ci się ćwiczyć więcej, to jeszcze lepiej! Jeśli ci się nie chce, poproś znajomego, aby poszedł z tobą na długi spacer. Staraj się utrzymać dobry poziom regularnej aktywności ruchowej.
- Unikaj alkoholu. Napoje alkoholowe należy ograniczyć do 2 kieliszków dziennie (20 g alkoholu na dzień) u mężczyzn i 1 kieliszka dziennie (10 g alkoholu na dzień) u kobiet. Jeśli nie pijesz alkoholu, nie zaczynaj.
- Kalkulatory takie jak SCORE-2 lub SCORE-2 OP mogą pomóc w ocenie ryzyka i podjęciu świadomych decyzji dotyczących twojego zdrowia. Twój lekarz może wspólnie z tobą opracować indywidualny plan działania, uwzględniający twoje potrzeby i cele.
