Sente-se menos e mova-se mais para otimizar a sua saúde
Minimizar o tempo que passa sentado e aumentar a atividade física melhorará a sua saúde e ajudará a prevenir doenças cardíacas.
Muitos estudos mostram que a atividade física é uma forma importante de prevenir doenças cardíacas. Mais recentemente, a investigação descobriu que, além da atividade física suficiente, a quantidade de tempo na posição sentada também está ligada ao risco cardiovascular futuro.
Quanto mais tempo na posição sentada, maiores são as probabilidades de desenvolver doenças cardiovasculares. Passar menos tempo na posição sentada é bom para o coração e ajuda a evitar excesso de peso ou diabetes tipo 2.
Há várias maneiras fáceis de reduzir o tempo na posição sentada. Organize reuniões em pé (em vez de sentado) no trabalho. Trabalhe em pé em frente ao computador e faça pausas ativas com caminhadas curtas ou exercícios de alongamentos. Dê um passeio na hora do almoço e caminhe ou vá de bicicleta pelo menos parte do caminho para o trabalho.
Em casa, pode ficar de pé a ver televisão e até combinar com tarefas como passar a ferro ou lavar a louça. Levante-se ou caminhe pela casa enquanto lê o jornal e lê as mensagens no smartphone.
Uma maneira eficaz de se sentar menos e mexer-se mais é usar um contador de passos, usado ao nível do quadril ou como aplicação de smartphone.
De acordo com as primeiras Diretrizes da ESC sobre Cardiologia Desportiva publicadas em 2020, todos os indivíduos saudáveis devem realizar pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exercício aeróbico intenso, ou uma combinação equivalente. O mesmo é recomendado também para adultos com 65 anos ou mais que estão aptos e não têm condições de saúde que limitem a sua mobilidade.
Se já teve problemas cardíacos, as recomendações podem mudar: neste caso, contacte o seu médico ou um médico do desporto para obter a receita desportiva adequada.
Para manter a motivação, defina uma meta diária. Aumente a contagem de passos estacionando a uma determinada distância do trabalho e caminhando o resto do caminho, e usando as escadas em vez do elevador.
