O que posso fazer para manter um risco cardiovascular baixo?
Os hábitos saudáveis protegem o coração, mas mantê-los ao longo da vida pode ser um desafio. Leia mais para obter sugestões sobre como monitorizar o risco cardiovascular e mantê-lo baixo.
A doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo o mundo, incluindo na Europa. As mortes cardiovasculares diminuíram em alguns países devido a medidas preventivas, como a proibição de fumar.
Os comportamentos saudáveis protegerão o coração e mantê-lo-ão forte durante toda a vida. É irrealista esperar mudanças radicais no estilo de vida de um momento para o outro. Para criar hábitos duradouros, comece gradualmente com uma vitória fácil e manter-se fiel a ela. Pequenos ajustes podem trazer benefícios significativos.
Manter um peso saudável.
- Conseguir e manter um peso saudável tem um efeito favorável na pressão sanguínea, colesterol sangue e diabetes, e reduz o risco cardiovascular.
- O que come e quanto come tem um grande efeito sobre a saúde do coração e é uma das melhores formas de começar. Quando comer fora, escolha opções saudáveis e dê prioridade a frutas e legumes frescos.
- Se necessário, permita-se uma refeição menos saudável por semana para se manter motivado e não se sentir como se estivesse a fazer dieta.
- A atividade física reduz o risco de muitas formas. Ajuda a controlar o peso corporal, a pressão arterial, os níveis de lípidos e de açúcar no sangue, e torna-o mais feliz. Não precisa de ficar super em forma. Até mesmo só um pequeno aumento da atividade física traz melhorias para a saúde. Se conseguir continuar a aumentar, ainda melhor! Se sentir preguiça, peça a um amigo para fazer uma caminhada consigo. Tente manter um bom nível de exercício regular.
- Evite o álcool. As bebidas alcoólicas devem ser limitadas a dois copos por dia (20 g/dia de álcool) para os homens e um copo por dia (10 g/dia de álcool) para as mulheres. Se não bebe, não comece.
- Ferramentas como as calculadoras SCORE-2 ou SCORE-2 OP podem ajudar a avaliar o seu risco e orientá-lo na tomada de decisões informadas sobre a sua saúde. O seu médico pode trabalhar consigo para desenvolver um plano personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.
