O stress diário e a falta de sono afetam a saúde cardiovascular
O stress e o sono estão profundamente interligados. A falta de sono pode causar fadiga, mau humor e sonolência excessiva durante o dia. As pessoas que se sentem stressadas são mais propensas a sofrer de distúrbios do sono, como insónia ou sono interrompido. Combinados, o stress crónico e o sono insuficiente podem causar um sistema nervoso hiperativo, levando a surtos de pressão arterial e ritmo cardíaco que, a longo prazo, estão ligados a doenças cardíacas. O stress crónico é um fator de risco conhecido para a doença cardíaca.
Reduzir o stress e conseguir uma boa qualidade mínima de sono pode melhorar a qualidade de vida e prevenir um primeiro ataque cardíaco e outros subsequentes.
As nossas reações ao stress psicológico causam mudanças físicas no corpo. O stress emocional pode levar a aumentos da frequência cardíaca (velocidade com que o coração bombeia o sangue), pressão arterial e frequência respiratória, porque o sistema nervoso fica sobrecarregado.
Embora esta seja uma resposta normal, o stress persistente devido a hábitos de vida pouco saudáveis, problemas relacionados com o trabalho ou problemas familiares pode ser um fator desencadeador crónico para o sistema nervoso e aumentar o risco de doença cardiovascular. O efeito do stress é aumentado se levar a sono insuficiente ou de má qualidade.
Os sismos ilustram o impacto do stress. O terramoto de 1995 em Kobe, no Japão, resultou num triplo aumento dos ataques cardíacos em pessoas que viviam perto do epicentro.
O sono e o stress estão fortemente interligados. A falta de sono causa muitas vezes fadiga, mau humor, alterações na ingestão de alimentos e sonolência excessiva durante o dia. As pessoas que se sentem stressadas são mais propensas a sofrer de distúrbios do sono, como insónia ou sono interrompido. Isto é preocupante, uma vez que o tempo dedicado ao sono diminuiu gradualmente. Muitas pessoas dormem menos por causa do maior número de horas de trabalho e mais tempo gasto em smartphones.
O stress altera o metabolismo do organismo e está ligado ao aumento de peso. O excesso de peso aumenta a probabilidade de distúrbios respiratórios relacionados com o sono, como apneia obstrutiva do sono, que estão relacionados com a sensação de sono durante o dia e maior risco cardiovascular.
A quantidade ideal de sono é de sete a oito horas por noite. Menos de seis ou mais de dez horas por noite estão ligadas a uma maior probabilidade de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Obter a quantidade correta de sono e tratar distúrbios do sono como apneia do sono e insónia pode proteger contra a pressão arterial elevada e outros problemas cardiovasculares.
Reduzir o stress e conseguir uma boa qualidade mínima de sono pode reduzir o risco cardiovascular e melhorar a qualidade de vida.
Consulte o seu médico se estiver sob stress crónico, particularmente se também não estiver a dormir bem. As terapias psicossociais, que englobam aspetos psicológicos e sociais, melhoram o sono e a qualidade de vida e protegem contra o primeiro e subsequentes ataques cardíacos.
