O tabagismo é o maior fator de risco para ataques cardíacos em homens e mulheres
A maneira mais eficaz de evitar um ataque cardíaco é parar de fumar completamente. Até mesmo um cigarro por dia aumenta significativamente o risco de um ataque cardíaco.
Mais de mil milhões de pessoas no mundo fumam, das quais 80% vivem em países de médio e baixo rendimento. Todos os anos, o tabagismo mata cinco milhões de pessoas e o tabagismo passivo mata 600 mil pessoas. As despesas com cuidados de saúde relacionadas com doenças ligadas ao tabagismo são igualmente significativas e crescentes; a sobrecarga do tabagismo custou à economia europeia mais de 500 mil milhões de euros em 2009.
Apesar da redução massiva das doenças cardiovasculares nos últimos 30 anos, estas continuam a ser a principal causa de morte em todo o mundo. A maioria das doenças cardiovasculares é evitável. Um estilo de vida saudável poderia prevenir mais de 80% da doença cardiovascular.
Se tomar a decisão de parar de fumar, é melhor planeá-lo bem. É difícil parar, por isso tente torná-lo menos difícil com estes métodos.
- Informe a família e os amigos de que vai parar de fumar, marque uma data para parar por completo, e tente reduzir o número de cigarros nos dias anteriores à data de paragem.
- Discuta o uso de medicamentos ou substitutos da nicotina com o seu médico, para o ajudar a parar.
- Participar numa sessão em grupo de cessação tabágica ou pedir ajuda a um especialista neste assunto também ajuda.
- Se substituir o hábito de fumar por mais exercício, irá sentir-se melhor após algumas semanas e não irá ganhar peso.
- O desejo de fumar um cigarro dura geralmente entre 3 a 5 minutos. Se conseguir ultrapassar esses poucos minutos, está a caminho de não fumar esse cigarro. Os 4 Ds podem ajudá-lo a fazer isso.
- Delay (Aguarde): aguarde pelo menos 3 minutos; o impulso passará
- Drink (Beba): água ou sumo
- Distract (Distraia-se): afaste-se da situação e faça algo diferente
- Deep breaths (respiração profunda): respire lenta e profundamente, pelo nariz e pela boca.
Saiba que não é por não ter tido sucesso antes que não terá sucesso na vez seguinte: a maioria dos fumadores precisa de algumas tentativas antes de parar definitivamente.
A maneira mais eficaz de os fumadores reduzirem as suas hipóteses de um ataque cardíaco é acabar com o hábito. O risco pode ser ainda mais reduzido com atividade física, alimentação equilibrada, manutenção de um peso corporal saudável e controlo do colesterol sanguíneo e da pressão arterial.
