Stați așezat mai puțin și mișcați-vă mai mult pentru a vă optimiza sănătatea
Minimizarea timpului petrecut așezat și intensificarea activității fizice vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor ajuta să preveniți bolile de inimă.
Multe studii arată că activitatea fizică este o modalitate importantă prin care pot fi prevenite bolile de inimă. În ultimul timp, studiile științifice au constatat că, pe lângă efectuarea unei activități fizice suficiente, și timpul petrecut așezat este legat deriscurile cardiovasculare viitoare.
Cu cât petreceți mai mult timp așezat, cu atât șansele dvs. de a dezvolta boli cardiovasculare sunt mai mari. Este benefic pentru inimă să petreceți mai puțin timp așezat, iar acest lucru ajută și la evitarea excesului de greutate sau a diabetului de tip 2.
Există mai multe modalități ușoare de a reduce timpul de stat așezat. Organizați ședințe în care mergeți pe jos (în loc să stați așezat) la locul de muncă. Stați în picioare la calculator și faceți pauze active, cu plimbări scurte sau exerciții de întindere. Faceți o plimbare la prânz și mergeți pe jos sau cu bicicleta cel puțin o parte din drumul spre locul de muncă.
Acasă vă puteți ridica în picioare pentru a privi la televizor, și puteți chiar să îmbinați această activitate cu călcatul rufelor sau spălatul vaselor. Ridicați-vă în picioare sau mergeți prin casă în timp ce citiți ziarul și verificați mesajele pe smartphone.
Un mod eficient de a sta așezat mai puțin și de a vă mișca mai mult este de utilizarea unui pedometru, fie purtat la nivelul șoldului, fie ca aplicație pentru smartphone.
În conformitate cu primele Ghiduri– ESC privind cardiologia sportivă, publicate în 2020, toate persoanele sănătoase ar trebui să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de exerciții fizice intense, sau o combinație echivalentă. Același lucru este recomandat și adulților în vârstă de 65 de ani sau mai mult, care sunt apți și nu au probleme de sănătate care să le limiteze mobilitatea.
Dacă ați avut deja probleme cardiace, recomandările se pot schimba: în acest caz, adresați-vă medicului dvs. sau unui medic sportiv, care vă vor recomanda sporturile potrivite.
Pentru a vă menține motivația, stabiliți o țintă zilnică. Creșteți numărul de pași parcând la o mică distanță față de locul de muncă și faceți ultima parte din drum pe jos, și folosiți scările în locul ascensorului.
