Fumatul constituie cel mai important factor de risc pentru infarctul miocardic la bărbați și femei
Cel mai eficient mod de a evita un infarct miocardic este să renunțați complet la fumat. Chiar și o singură țigară pe zi crește semnificativ riscul de infarct miocardic.
Mai mult de 1 miliard de oameni din lume fumează, dintre care 80 % trăiesc în țări cu venituri mici și medii. În fiecare an, fumatul ucide cinci milioane de persoane, iar fumatul pasiv ucide 600.000 de persoane. Cheltuielile de asistență medicală pentru bolile asociate fumatului sunt, de asemenea, semnificative și în creștere; povara fumatului a costat economia europeană peste 500 de miliarde EUR în 2009.
În ciuda reducerii masive a incidenței bolilor cardiovasculare în ultimii 30 de ani, aceasta rămâne principala cauză de deces la nivel mondial. Majoritatea bolilor cardiovasculare pot fi evitate. Un stil de viață sănătos ar putea preveni peste 80 % din bolile cardiovasculare.
Dacă luați decizia să renunțați la fumat, cel mai bine este să vă pregătiți temeinic. Renunțarea la fumat este dificilă, așa că încercați să aplicați aceste metode.
- Informați-vă familia și prietenii că veți renunța la fumat, stabiliți o dată la care veți renunța complet și încercați să reduceți deja numărul de țigări în zilele de dinaintea acestei date finale.
- Discutați cu medicul dvs. cu privire la utilizarea de medicamente sau de substitute de nicotină, care să vă ajute să renunțați la fumat.
- V-ar putea ajuta și dacă intrați într-un grup de persoane care doresc să renunțe la fumat sau dacă solicitați asistența unui specialist în domeniu.
- Dacă înlocuiți obiceiul de a fuma cu mai multe exerciții fizice, vă veți simți mai bine după câteva săptămâni și nu vă veți îngrășa.
- Pofta de a fuma durează de obicei între 3 și 5 minute. Dacă puteți trece peste acele câteva minute, aveți șanse să nu mai fumați acea țigară. Cele 4 reguli de mai jos vă pot ajuta să faceți acest lucru.
- Amânați: așteptați cel puțin 3 minute, iar impulsul va trece.
- Beți apă sau suc
- Redirecționați-vă atenția: părăsiți acea situație și faceți altceva
- Respirați adânc: respirați încet și profund, inspirând pe nas și expirând pe gură.
Gândiți-vă că, dacă nu ați reușit în trecut, asta nu înseamnă că nu veți reuși data viitoare: cei mai mulți fumători au nevoie de câteva încercări înainte să renunțe definitiv la fumat.
Cel mai eficient mod prin care fumătorii își pot reduce șansele de suferi un atac de cord este renunțarea la acest obicei. Riscul poate fi redus și mai mult prin practicarea de activități fizice, prin adoptarea unei diete echilibrate, prin menținerea unei greutăți corporale sănătoase și prin controlarea colesterolul din sânge și a tensiunii arteriale.
