Ce pot face pentru a menține riscul cardiovascular la un nivel scăzut?
Obiceiurile sănătoase vă protejează inima, dar menținerea acestora pe tot parcursul vieții poate fi o provocare. Citiți mai departe pentru sugestii cu privire la modalitatea de monitorizare a riscului cardiovascular și menținerea acestuia la un nivel scăzut.
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în întreaga lume, inclusiv în Europa. Numărul deceselor cauzate de boli cardiovasculare a scăzut în unele țări, datorită măsurilor preventive, cum ar fi interzicerea fumatului.
Comportamentele sănătoase vă vor proteja inima și o vor menține puternică pe tot parcursul vieții. Nu se așteaptă nimeni să faceți imediat schimbări radicale ale stilului dvs. de viață. Pentru a crea obiceiuri de lungă durată, începeți treptat cu un țel ce poate fi atins ușor și mențineți acel obicei. Micile ajustări pot aduce beneficii semnificative.
Mențineți-vă o greutate corporală normală.
- Atingerea și menținerea unei greutăți corporale normale are un efect favorabil asupra tensiunii arteriale, colesterolului sanguin și a diabetului și scade riscul cardiovascular.
- Calitatea și cantitatea hranei dvs. au un efect major asupra sănătății inimii și constituie unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe. Atunci când mâncați în oraș, alegeți mâncare sănătoasă și mai ales fructe și legume.
- Dacă simțiți nevoia, permiteți-vă o masă mai puțin sănătoasă pe săptămână, astfel încât să nu vă pierdeți motivația și să nu vă simțiți ca și cum ați fi la dietă.
- Activitatea fizică reduce riscurile în multe moduri. Ajută la controlul greutății corporale, al tensiunii arteriale, al lipidelor din sânge și al zahărului, și vă face mai fericit. Nu este nevoie să deveniți foarte atletic. Chiar și o ușoară creștere a nivelului de activitate fizică îmbunătățește sănătatea. Dacă puteți evolua treptat, este și mai bine! Dacă vă simțiți leneș, cereți unui prieten să vi se alăture pentru o plimbare lungă. Încercați să faceți exerciții fizice susținute, în mod regulat.
- Evitați alcoolul. Băuturile alcoolice trebuie limitate la 2 pahare pe zi (20 g/zi de alcool) pentru bărbați și 1 pahar pe zi (10 g/zi de alcool) pentru femei. Dacă nu beți, nu începeți să o faceți.
- Instrumente cum ar fi calculatoarele SCORE-2 sau SCORE-2 OP vă pot ajuta să evaluați riscurile și vă pot oferi îndrumări, astfel încât să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea dvs. Discutați cu medicul dvs. în vederea stabilirii unui plan personalizat, adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. specifice.
