Ce pot face pentru a menține riscul cardiovascular la un nivel scăzut?
Obiceiurile sănătoase vă protejează inima, dar menținerea acestora pe tot parcursul vieții poate fi o provocare. Citiți mai departe pentru sugestii cu privire la modalitatea de monitorizare a riscului cardiovascular și menținerea acestuia la un nivel scăzut.
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în întreaga lume, inclusiv în Europa. Numărul deceselor cauzate de boli cardiovasculare a scăzut în unele țări, datorită măsurilor preventive, cum ar fi interzicerea fumatului.
Comportamentele sănătoase vă vor proteja inima și o vor menține puternică pe tot parcursul vieții. Este nerealist să vă așteptați să faceți schimbări radicale ale stilului de viață imediat. Pentru a crea obiceiuri de lungă durată, începeți treptat cu un țel ce poate fi atins ușor și mențineți acel obicei. Micile ajustări pot aduce beneficii semnificative.
- Calitatea și cantitatea hranei dvs. au un efect major asupra sănătății inimii și constituie unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe. Când mâncați în oraș, alegeți opțiuni sănătoase.
- Permiteți-vă o masă mai puțin sănătoasă pe săptămână, astfel încât să nu vă pierdeți motivația și să nu vă simțiți ca și cum ați fi la dietă.
- Activitatea fizică reduce riscul în multe moduri. Ajută la controlul greutății corporale, tensiunii arteriale, lipidelor din sânge și al zahărului, și vă face mai fericit. Nu este nevoie să deveniți foarte atletic. Chiar și o ușoară creștere a nivelului de activitate fizică îmbunătățește sănătatea. Dacă puteți evolua treptat, este și mai bine! Dacă vă simțiți leneș, cereți unui prieten să vi se alăture pentru o plimbare lungă. Încercați să mențineți un nivel bun al activității fizice.
- Beți responsabil, cu moderație. Băuturile alcoolice trebuie limitate la 2 pahare pe zi (20 g/zi de alcool) pentru bărbați și 1 pahar pe zi (10 g/zi de alcool) pentru femei. Dacă nu beți, nu începeți să o faceți.
- Nu fumați niciodată și încercați să vă feriți de fumat: fumatul pasiv poate fi periculos pentru dvs. și pentru familia dvs. Renunțarea la fumat este cel mai eficient mod de a reduce riscul de boli cardiace și pulmonare.
- Verificați-vă greutatea corporală în mod regulat. Atingerea și menținerea unei greutăți corporale normale are un efect favorabil asupra tensiunii arteriale, colesterolului sanguin și a diabetului și scade riscul cardiovascular.
- Atât supraponderalitatea, cât și obezitatea sunt asociate cu o probabilitate mai mare de deces prematur. Riscul este cel mai scăzut având indice de masă corporală (IMC) de 20 până la 25 kg/m2 (la persoanele cu vârsta sub 60 de ani). O scădere suplimentară în greutate nu protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
- Greutatea normală la persoanele de peste 60 de ani este mai mare decât la cei tineri și cei de vârstă mijlocie.
- Circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 94 cm la bărbați și mai mică de 80 cm la femei.
- Dacă sunteți obez, cereți unui profesionist din domeniul sănătății să vă recomande un plan de scădere în greutate care să includă dietă și activitate fizică.
- Scăderea lentă în greutate este cel mai bun mod de a obține și de a menține o greutate normală.
- Medicul dvs./personalul medical poate utiliza calculatoare de risc cardiovascular, cum ar fi SCORE , pentru a evalua riscul cardiovascular și a decide cu privire la cursul adecvat de acțiune.
