Курение — самый значительный фактор риска возникновения сердечных приступов у мужчин и женщин
Наиболее эффективный способ избежать инфаркта — полный отказ от курения. Даже выкуривание одной сигареты в день повышает риск инфаркта на 50 %. Помимо отказа от этой вредной привычки, курильщики могут снизить общий сердечно-сосудистый риск с помощью физической активности, сбалансированного питания, поддержания здоровой массы тела и контроля уровня холестерина в крови и артериального давления.
Более 1 миллиарда человек в мире курят, и 80 % из них проживают в странах с низким и средним уровнем дохода. Ежегодно курение убивает пять миллионов человек, а пассивное курение — 600 тысяч человек. Расходы на здравоохранение в связи с заболеваниями, связанными с курением, неуклонно растут; в 2009 году бремя курения стоило европейской экономике более 500 млрд. евро.
Несмотря на значительное снижение уровня сердечно-сосудистых заболеваний за последние 30 лет, они остаются главной причиной смертности во всем мире. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить. Здоровый образ жизни может предотвратить более 80 % сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение смертельно опасно, и даже одна сигарета в день — это слишком много. Выкуривание одной сигареты каждый день повышает риск инфаркта на 50 %. Чем больше вы курите, тем выше риск. Курение вредно в любом виде, сколько бы сигарет вы не курили, и только полный отказ от этой вредной привычки спасет ваше здоровье.
Курение – это всего лишь привычка. Вы можете одну привычку заменить другой полезной или нейтральной привычкой. Например, вместо курения Вы можете начать, бегать или плавать или заниматься другой физической активностью, интересной Вам. Во время физической активности легкие начинают лучше вентилироваться, обогащаются кислородом, в результате чего вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Таким образом отказ от курения будет естественным.
Желание выкурить сигарету обычно проходит через 3–5 минут. Если вы можете вытерпеть эти несколько минут, вы уже на пути к отказу от курения. В этом вам поможет следующая модель, состоящая из 4 элементов.
- Потерпите: подождите не менее 3 минут, и желание покурить пройдет
- Выпейте воды или сока
- Отвлекитесь: отстранитесь от ситуации, займитесь чем-то другим
- Сделайте глубокий вдох: дышите медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Наиболее эффективный способ снизить риск инфаркта для курильщиков — полный отказ от курения. Физическая активность, сбалансированное питание, поддержание здоровой массы тела и контроль уровня холестерина в крови и артериального давления помогут еще больше уменьшить риск.
