Что нужно делать для поддержания низкого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний?
Здоровые привычки помогают защитить сердце, но поддерживать их на протяжении всей жизни может быть непросто. Ознакомьтесь с рекомендациями по контролю риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и его снижению.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются главной причиной смерти во всем мире, в том числе в Европе. В некоторых странах смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний сократилась благодаря профилактическим мерам, в том числе запрету курения.
Здоровые привычки помогут защитить ваше сердце и сохранить его здоровье на протяжении всей вашей жизни. Нереалистично ожидать, что вы моментально и радикально измените образ жизни. Чтобы сформировать долгосрочные привычки, начните с малого и закрепите успех. Небольшие изменения образа жизни могут принести большую пользу.
- То, что вы едите, и в каком количестве, существенно влияет на здоровье сердца, поэтому начинать следует с питания. Когда едите не дома, выбирайте здоровую пищу.
- Один раз в неделю можно позволить себе не слишком полезную пищу — это поможет сохранить мотивацию и не страдать от ограничений.
- Физическая активность снижает риск по многим причинам. Активность помогает контролировать вес тела, артериальное давление, содержание липидов и сахара в крови, а также улучшает настроение и повышает качество жизни. Необязательно приводить себя в суперформу. Даже незначительное увеличение физической активности полезно для здоровья. Если вы можете наращивать интенсивность тренировок — тем лучше! Лень заниматься? Попросите друга составить вам компанию и отправьтесь на долгую прогулку. Старайтесь поддерживать приемлемый уровень физической активности.
- Употребляйте алкоголь ответственно, в умеренном количестве. Потребление алкоголя следует ограничить 2 бокалами в день (20 г спирта/день) для мужчин и 1 бокалом в день (10 г спирта/день) для женщин. Если вы не пьете алкоголь, не начинайте.
- Не курите и старайтесь держаться подальше от мест для курения: пассивное курение опасно для вас и вашей семьи. Отказ от курения — самый эффективный способ снизить риск развития заболеваний сердца и легких.
- Регулярно проверяйте вес тела. Достижение и поддержание здорового веса благоприятно влияет на кровяное давление, уровень холестерина в крови и диабет, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Избыточный вес и ожирение связывают с повышенной вероятностью преждевременной смерти. Самый низкий риск развития ССЗ — при индексе массы тела (ИМТ) от 20 до 25 кг/м2 (у людей в возрасте до 60 лет). Более низкий вес не защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Здоровый вес у людей старше 60 лет выше, чем у молодых людей и людей среднего возраста.
- Окружность талии не должна превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
- Если вы страдаете ожирением, попросите своего врача рекомендовать программу похудения, которая включает диету и физическую активность.
- Медленная потеря веса — лучший способ достижения и поддержания здорового веса.
- Ваш врач/медицинский работник может использовать калькуляторы сердечно-сосудистого риска, например, шкалу SCORE, для оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и определения дальнейшего плана действий.
