Курение — самый значительный фактор риска возникновения сердечных приступов у мужчин и женщин
Наиболее эффективный способ избежать инфаркта — полный отказ от курения. Выкуривание даже одной сигареты в день существенно повышает риск инфаркта.
Более 1 миллиарда человек в мире курят, и 80 % из них проживают в странах с низким и средним уровнем дохода. Ежегодно курение убивает пять миллионов человек, а пассивное курение — 600 тысяч человек. Расходы на здравоохранение в связи с заболеваниями, связанными с курением, неуклонно растут; в 2009 году бремя курения стоило европейской экономике более 500 млрд. евро.
Несмотря на значительное снижение уровня сердечно-сосудистых заболеваний за последние 30 лет, они остаются главной причиной смертности во всем мире. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить. Здоровый образ жизни может предотвратить более 80 % сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы решили бросить курить, необходимо все тщательно спланировать. Отказаться от курения трудно, поэтому используйте методы, предлагаемые ниже, чтобы максимально облегчить этот процесс.
- Расскажите друзьям и близким, что бросаете курить, запланируйте дату полного отказа от курения и постарайтесь выкуривать все меньше сигарет каждый день по мере приближения даты прекращения курения.
- Обсудите с врачом применение лекарственных препаратов или никотинозаменителей, которые помогут вам бросить курить.
- Также помогает групповой сеанс отказа от курения или обращение за помощью к профильному специалисту.
- Если вы замените курение физической активностью, то почувствуете себя лучше уже через несколько недель и не наберете вес.
- Желание выкурить сигарету обычно проходит через 3–5 минут. Если вы можете вытерпеть эти несколько минут, вы уже на пути к отказу от курения. В этом вам поможет следующая модель, состоящая из 4 компонентов.
- Потерпите: подождите не менее 3 минут, и желание покурить пройдет
- Выпейте воды или сока
- Отвлекитесь: отстранитесь от ситуации, займитесь чем-то другим
- Сделайте несколько глубоких вдохов: дышите медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот
Помните: если у вас не получалось бросить курить раньше, это не значит, что не получится и в следующий раз; большинству курильщиков нужно несколько попыток, чтобы окончательно бросить курить.
Наиболее эффективный способ снизить риск инфаркта для курильщиков — полный отказ от курения. Физическая активность, сбалансированное питание, поддержание здорового веса, а также контроль уровня холестерина в крови и артериального давления помогут еще больше уменьшить риск.
