Что нужно делать для поддержания низкого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний?
Здоровые привычки помогают защитить сердце, но поддерживать их на протяжении всей жизни может быть непросто. Ознакомьтесь с рекомендациями по контролю риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и его снижению.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются главной причиной смерти во всем мире, в том числе в Европе. В некоторых странах смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний сократилась благодаря профилактическим мерам, в том числе запрету курения.
Здоровые привычки помогут защитить ваше сердце и сохранить его здоровье на протяжении всей вашей жизни. Не стоит ожидать от себя моментального и радикального изменения образа жизни. Чтобы сформировать долгосрочные привычки, начните с малого и закрепите успех. Небольшие изменения образа жизни могут принести большую пользу.
Поддерживайте здоровый вес.
- Достижение и поддержание здорового веса благоприятно влияет на кровяное давление, уровень холестерина в крови и диабет, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- То, что вы едите, и в каком количестве, существенно влияет на здоровье сердца, поэтому начинать следует с питания. Когда едите не дома, выбирайте здоровую пищу и отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.
- При необходимости один раз в неделю можно позволить себе не слишком полезную пищу — это поможет сохранить мотивацию и не страдать от ограничений.
- Физическая активность снижает риск по многим причинам. Она помогает контролировать вес тела, артериальное давление, содержание липидов и сахара в крови, а также улучшает настроение. Необязательно приводить себя в суперформу. Даже незначительное увеличение физической активности полезно для здоровья. Если вы можете наращивать интенсивность тренировок — тем лучше! Лень заниматься? Попросите друга составить вам компанию и отправьтесь на долгую прогулку. Старайтесь регулярно поддерживать приемлемый уровень физической активности.
- Откажитесь от алкоголя. Потребление алкоголя следует ограничить 2 бокалами в день (20 г спирта/день) для мужчин и 1 бокалом в день (10 г спирта/день) для женщин. Если вы не пьете алкоголь, не начинайте.
- Такие инструменты, как калькуляторы SCORE-2 или SCORE-2 OP, помогут оценить ваш риск и принимать обоснованные решения, касающиеся вашего здоровья. Ваш врач вместе с вами разработает индивидуальный план, учитывающий ваши конкретные потребности и цели.
